070731 ジム

1821-38m06s, 104//88m, ママチャリでジムへ向かう。ジムについてから電話打ち合わせ。

1851, 裸体体重 60.6kg。
血圧 128/88-75
体組織 165cm, 60.7kg, 20.4%(一般モード)。10.4%(アスリートモード)。

1912-10m05s, 124/112, チャリ(エアロバイク)でウォームアップ。メモリ5より1分ごとに1上。120に達したらそこで1分間同じ強度。その後1分ごとに1下げ。

1923-16m42s, 109//95, 四股、ストレッチ。だらだら過ごす。

ウエイトエリアが混んでいる。
以下加圧(上2、下6)
1940-13m26s, 158//124, デッドリフト。45kg * 10 * 1set, 55kg * 10 * 2set。

1954-13m26s, 191//139(多分上限はエラー)。FRランジ, 20kg * 10 * L, R set。Fランジ, 30kg * 10 * L, R set。Fランジ, 30kg * 5 * L, R, L, R set。

2013-10m01s, 134//119, 腹筋マニア。自重上腹部クランチ 30 * 3 set。脚曲げ伸ばし下腹部腹筋 30 * 3 set。ツイスティングWクランチ 30 * 1 set。いすにふくらはぎを乗せての上腹部クランチ 30 * 1set

2023-20m00s, 127//109, チャリ3分強度適当。ストレッチ。骨盤大転子部のマッサージ、股関節を様々なストレッチ。

2045, 終了時裸体体重60.6kg(変わらず)

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補給。糖分40g、プロテイン(ホエイの高いの14g。これでおしまい)
シャワー。

2107, ママチャリで帰路。
2120, 帰宅

アイテム

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