1, 1547-25m53s, 112//96。チャリンコでジムへ向かう。
1618, 血圧計る。131/95-71。
2, 1623-03m00s, 108//98。エアロチャリ。くるチャリンコと重複している気がして止める。
3, 1630-08m15s, 114//82。ストレッチ。
以下 4-6 カーツ。上3、下L6, 下R5
4, 1639-13m43s, 158//132。デッドリフト。
45kg*1*1set,
55kg*10*3set,
45kg*10*1set,
5, 1656-17m32s, 172//142。スクワット。
45kg*10*2set,
55kg*6*1set,
55kg*10*2set,
45kg*10*1set,
6, 1715-09m46s, 127//115。腹筋。
足をいすに預けての上腹部クランチ30*3set。
水平ちゃりんここぎのような形での下腹部腹筋30*3set。
ツイスティングダブルクランチ20*2set
7, 1726-08m47s, 123//107。ストレッチ。右大腿部関節、膝のお皿、などのマッサージ
1745, 運動後、砂糖40g、プロテイン14g（type1）、塩2g。
224kcal
その後シャワー
1815, 左足首を骨折された女性の方へ簡単なトレーニング指導。今日初めてここでお会いしたのだが、暫く前にコルセット？（なんていうんだっけ？）が取れて、昨日からジム、水泳にお越しとの事。
松葉杖で来ておいでで、チャリンコをこいでた。
バランスを取るための運動機能回復の要素のある運動、レジスタンス運動の必要性を感じてのもの。このような無料レッスンは結構している。
1845, 発
1900, 帰宅
