2700, この頃床に入る。
すぐに寝付く。
2830, 3130 と２度目が覚めて足裏をマッサージしてお手洗い。その後寝付いた。
1203, 起床。
昨晩は２度ほど目を覚ましたが、それほど質の悪い睡眠という感じではなかった。
お腹はあまり空いていない。昨日はいつもより摂取が多かった。
117/70-50（新）
113/78-53（新）
103/81-54（旧）
114/74-50（旧）
血圧計の違いを見るために何度か計ったが、旧型（手首型）の方が若干低く出ているのか？それほど違いは無い。
コーヒー
布団をたたむ。
急ぎのメールの確認をする
1311, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack、ひじき。大根のみそ汁。サンマの煮物。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。620Kcal
家事
干してあった衣類を畳み、日常タオルと、仕事部屋のカーテン代わりだったタオルを洗濯する。
寝室～台所の拭き掃除
（起床から朝食まで 1h08m, 仕事まで 2h27m。朝食前の用足しの割には朝食はあまりおくれなかったが、全体としては30分間くらい余計に掛かった）
1430, このころから仕事。
1700, このころ仕事終わり。
1726, 昼食。マカロニポモドーロ（乾麺100g）。茹で汁のスープ。チーズオムレツ（玉子２）。サラダ。1200Kcal
脂質が多くてカロリーが高かった。
精米する（１０合）。
1800, このころから仕事。
2315, 仕事終わり
2351, 夕食。豆腐と野菜の甘煮。ラーメン。ヨーグルト。650Kcal
（以下読書しながら）
2520-2530, 足裏マッサージ（機械）。
2530-2600, 開脚ストレッチ。
屋根裏にネズミが出たので、屋根裏に上がって大きな声を出して威嚇する。
再度シャワーを浴びる。
2645, この頃床に入る。
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117/70-50（新）
113/78-53（新）
103/81-54（旧）
114/74-50（旧）
血圧計の違いを見るために何度か計ったが、旧型（手首型）の方が若干低く出ているのか？それほど違いは無い。
本日の摂取カロリー 2470 Kcal
アルコール飲の摂取カロリー 0Kcal
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摂取合計 2470Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は晴れでやや涼しい。
昨晩は２度ほど目を覚ましたが、それほど質の悪い睡眠という感じではなかった。
お腹はあまり空いていない。昨日はいつもより摂取が多かった。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暑くなる。体調と気分は魔界の一つの仕事机の引出しの整理をした。２時間半かかったがすっきりした。良い気分だ。これも終活か。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暑いくらい。体調気分は進んでいる所もあり、気持ちの整理が進んでいるのか、悪くはない。昨日の悪かったのを取り戻した感じだ。ただし洗いものをしている時にネガティブワードが出て来たが、「なんでだろう？」と見直せた。
2000 頃に猫が外に出てしまい外猫とケンカしている声で気付いた。見つけて家に入れたが、それ以降何となく疲れが出てしまい、仕事に集中できない。
2100 過ぎから眠くなる。眠くて仕事をするのがきついが進める。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は薄曇りになり涼しくなる。今日は途中から眠くなり疲れを感じたので、やるべき所までやって終わりにしようと思ったが、やるべき所までなかなか到達せず、余計疲れた。今日は夜になってから疲れを感じた。
寝る前、ストレッチしながら読書をしていても、集中できずに別なことを考えている。
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：50
１０、お手洗い：○
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/3 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、魔界を一つやっつけた。仕事用デスクの引出しの一つだ。気分が良い。その後沈んだ。
