2645, この頃床に入る。
なかなか眠れず、寝ても薄く、３度ほど起きて足裏マッサージをしたり、トイレに行ったりする。
途中からお腹が空いて困った。
1139, 115/78-46
昨晩は善く眠れなかった。昨日はいつもより摂取が多かったが、お腹はとてもすいている。やる気は無い。
コーヒー
急ぎのメールの確認をする
1312, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack、ひじき。長ネギのみそ汁。鮭の西京漬。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。460Kcal
家事
布団をたたむ。
干してあったタオルを畳み、イレギュラーで洗った衣類を干す。
全室の掃除機掛け
（起床から朝食まで 1h33m, 仕事まで 2h36m。朝食前にこまごまとした用足しが有り時間がいつもよりかかった）
1415, このころから仕事。
1630, 仕事終わり。
1655, 昼食。おろしそば（乾麺200g、10割ソバ）。700Kcal くらい
1730, 仕事開始
2230, 仕事終わり
2251, 夕食。ニラ玉。豆腐と野菜の甘煮。サラダ。ラーメン（マルタイ）。950Kcal
（以下読書しながら）
2528-2540, 足裏マッサージ（機械）。
2542-2618, 開脚ストレッチ。
レイチェルカーソンのセンスオブワンダーを読みながらストレッチをしたが、彼女の死期のことを読み、自分は何も出来ていないなあと涙が出て来た。
2645, この頃床に入る。
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1139, 115/78-46
本日の摂取カロリー 2110 Kcal
アルコール飲の摂取カロリー 0Kcal
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摂取合計 2110Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は曇りで涼しい。
昨晩は善く眠れなかった。昨日はいつもより摂取が多かったが、お腹はとてもすいている。やる気は無い。
朝から疲れが残っているのは前日の睡眠と栄養だろうか。善く眠れない時はよく食べていない時に重なる傾向がある様だ。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りでやや蒸し暑くなる。体調と気分は疲れを感じてあまりやる気が無い。やっつけないとならない仕事があるのでそれを進める。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れでやや蒸し暑い。体調気分は今日は疲れているがやらなくてはならない仕事をダラダラと進めていて、集中は出来るのだが何となくつまらない。
仕事の内容がいろいろな処理なので余計そう感じるのかもしれない。
昼食の片付けの際にネガティブワードが出て来た。
夕方からため息ばかり出て、今日はダメな日だなあ。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は薄曇りになり涼しくなる。今日は途中からため息ばかり出る様になり、疲れが募った一日だった。
寝る前、ストレッチしながら読書をしていたとき涙が出て来た。でもそれで楽になった。
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：50
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/4 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、ハイローが交互に来ることがあるが、今日のローは結構深い。
１５、読書をしていたとき涙が出て来た。でもそれで楽になった。
