2700, この頃床に入る。
雨ので眠れないと思っていたが、結構すぐに寝付いた。
１度目が覚めた。
眠りは浅かった様に感じたが、朝は善く起きれた。お腹が空いていた。
0950, 起床。
121/81-44
100/81-##（ ## は計測不可）
上が新しい方（上腕カフ型）で若干数値が高い。
下が手首型、低すぎる脈拍は計れないみたいだ。
1004, 体組成。体重 59.5kg, 体脂肪率 19.7%, 皮下脂肪率 16.8%, BMI 21.9, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 84 (75)cm, W 81(75)cm （）カッコ内は息を吐ききった所
今日は休み。PC やメール、IT 機器に触れない日。
コーヒー
1058, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack、ひじき。えのき茸のみそ汁。サンマの煮物。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。600Kcal
家事
布団をたたむ。
今日は家事が休みの日だが、梅雨に入り洗濯物が乾きにくいので、前倒しでタオルの洗濯をした。
手書きの計画書作り
1601, 昼食。ボンゴレソッロ（乾麺100g）。茹で汁のスープ。サニーレタスのサラダに荏胡麻油のドレッシング。タバスコ。650Kcal
手書きの計画書作り
雨は止んだが、水量の増えた近くの川を見に行った。
今日は久しぶりに風呂に浸かった。熱風呂にした。
2217, 夕食。ブリ大根。冷奴（木綿1/2丁）。焼きなす（ただし、レンジでチン）。ご飯 200g。インスタントみそ汁。海苔。900Kcal
（以下読書しながら）
2458-2510, 足裏マッサージ（機械）。
2510-2540, 開脚ストレッチ。
今日も腰を柱の付け根に押し込んで骨盤を立てる様にしたが、脚の開きは弱めにし、骨盤を建てることを優先した。今日も終えて足を戻す時に内側の腱が相当痛かった。
2600, この頃床に入る。
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0950, 起床。
121/81-44
100/81-##（ ## は計測不可）
新しい方（上腕カフ型）。若干数値が高い。
1004, 体組成。体重 59.5kg, 体脂肪率 19.7%, 皮下脂肪率 16.8%, BMI 21.9, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 84 (75)cm, W 81(75)cm （）カッコ内は息を吐ききった所
本日の摂取カロリー 2150 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は雨で涼しい。眠りは浅かった様に感じたが、朝は善く起きれた。お腹が空いていた。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで涼しい。気持ちは休みのためか楽。今日は PC などに触らない日。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は雨と曇りが交互で涼しい。体調気分は大分楽だ。お腹が空きを感じる。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は雨になり涼しい。気持ちは楽だが、ほぼ常に空腹を感じるのはなぜか？筋トレを再開するにはもうちょっと時間が必要か？
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/8 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、週に１回、IT 機器を全く触らない日を設定してるが、カメラや携帯はどうしても触ってしまう。それはしようがないにしても、メールを読まず、web を見ないのは気が楽になる。週に一度、紙の辞書を引いて手書きをするのは乙なもんだ。
