140609(月)本日の測定 たいてい月曜はやる気が無い。やる気が無い朝に、素直に「やる気無いなあ」とつぶやいているのがそのまま影響して余計やる気がなくなっているのか?

2600, この頃床に入る。
 すぐに寝付いた。
 2730, 3000, に目が覚めた。蹲踞で足裏を伸ばし、マッサージし、トイレに行き寝る。

 眠りは浅かった。朝起きられなかった。やる気は全く無し。「やる気無いなあ」と朝から言っている。
 郵便屋さんが来た様だが、起きられず出られず。


1150, 起床。
 125/86-48
 122/79-49
 新しい方(上腕カフ型)。今日は数値が揃っているが、全体的に上がった。以前は上が 100 を切ることがあった。食事の量が増えたからか?


コーヒー
休み明けのメールを読んだり、web を見たりで時間がかかる。
朝食前のメールチェックや web は時間の無駄になるから、止めよう。

140609bf.jpg
1327, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack、ひじき。キノコのみそ汁。サンマの煮物。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。600Kcal

家事
 布団をたたむ。
 タオルをたたむ、衣類を干す。 
 居間と仕事部屋の拭き掃除。

(起床から朝食まで 1h37m, 仕事まで 3h10m。ダラダラと時間がかかってしまった)。
1500, 仕事。
2000, 仕事終わり

140609lunch.jpg
2019, 昼食。スパゲティポモドーロ(乾麺100g)。茹で汁のスープ。鶏の砂肝。タマネギのマリネに荏胡麻油。ヨーグルトとぶどう。900Kcal

2045, このころから仕事
2630, このころ終わり。

140609dinner.jpg
2650, 夕食。ご飯100g。ブリ大根を汁代わりに。小松菜のおひたし。ヨーグルトと蜂蜜。700Kcal

(以下読書しながら)
2740-2750, 足裏マッサージ(機械)。
2750-2800, 開脚ストレッチ。
 今日も腰を柱の付け根に押し込んで、脚の開きは弱めにし、骨盤を立てることを優先した。今日は10分間しか出来なかった。時間のある時に落ち着いてやろう。

2810, この頃床に入る。

---------------------------------------------------------------
1150, 起床。
 125/86-48
 122/79-49
 新しい方(上腕カフ型)。今日は数値が揃っているが、全体的に上がった。以前は上が 100 を切ることがあった。食事の量が増えたからか?


本日の摂取カロリー 2200 Kcal
アルコール量 0cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は雨で涼しい。眠りは浅かった。朝起きられなかった。やる気は全く無し。「やる気無いなあ」と朝から言っている。
 たいてい月曜はやる気が無い。やる気が無い朝に、素直に「やる気無いなあ」とつぶやいているのがそのまま影響して余計やる気がなくなっているのか?

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は曇り時々雨で涼しい。気持ちはやる気が無いのをどうにかしようとしているが、それが良いのか悪いのか。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は曇りとなりやや暖かくなる。体調気分は昼食前はお腹が空いて、食べてもお腹が空いている。このごろずうっとお腹が空いている。眠い。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は曇りで気温は低いが、ちょっと蒸してくる。ダラダラと遅くまで仕事をしてしまった。時間を使わないと進まないタイプの仕事だからしようがない。気持ちは楽だ。今日も常に空腹を感じている。

6、総合的な一日の活動強度:中
7、うち、生活活動強度:中
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):60

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/9 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数0

14、たいてい月曜はやる気が無い。やる気が無い朝に、素直に「やる気無いなあ」とつぶやいているのがそのまま影響して余計やる気がなくなっているのか?

 

アイテム

  • 160123lunch.jpg
  • 160123dinner2.jpg
  • 160123dinner1.jpg
  • 160123bf.jpg
  • 160122dinner.jpg
  • 160122bf.jpg
  • 160121lunch1.jpg
  • 160121dinner.jpg
  • 160121bf.jpg
  • 160120dinner5.jpg
  • 160120dinner4.jpg
  • 160120dinner3.jpg