2730, この頃床に入る。
今日も延々と眠れず。ネガティブなことばかり頭に浮かぶ。
時々寝ている様だが、深く寝ていない感じだ。
3130, このころお手洗いに行き、それから寝付いた。
1224, 128/86-53
眠りは今日も良くなかった。
しかしネガティブなことはあまり浮かばないで計画を進めるやる気がある。
1241, 体組成の測定
体重 59.8kg, 体脂肪率 20.1%, 皮下脂肪率 17.2%, BMI 21.6, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 82 (75), W80(74)cm
猫の体重 6.4kg。変わらず安定している。
コーヒー
家事
布団をたたむ
1331, 朝食。ご飯100g、納豆1pack、ひじき。オクラのみそ汁。いわし缶。タマネギのマリネに荏胡麻油。540Kcal
家事
洗濯した衣類を干す。
いつもは土曜日は気が急いて仕事に終われ仕事をして、日曜日にばったり疲れて休むことが続いたが、そうすると月曜日の平日始まりの時に週末分のブログをまとめて取りかからないとならず、やたらと忙しく感じていた。
土曜日を休みにしてみたら（本来は土日休みの予定なのだが）、日曜日に金土の分を片付けられるので、明日の月曜日は楽そうに思う。
週の計画をいじらないとならないかもしれないが、良い方向に変えて行きたい。
1415, 仕事
1500, 大工さんが来てヨシズとスダレを設置してくれた。対応に時間が取られるがイライラしない様に務めた。
猫が興味津々で、外が見えるから嬉しいみたいだ。
2300, 仕事終わり。
2316, 夕食。ご飯200g。ブリ大根を汁代わりに。冷奴（木綿1/2丁）。タマネギのマリネ。900Kcal
ダラダラとネットを見るが、１時間くらいで反省して止めて読書というか資料を読む。
（以下読書しながら）
2540-2550, 足裏マッサージ（機械）。
2555-2625, 開脚ストレッチ。
今日も腰を柱の付け根に押し込んで、脚の開きはあまり気にせず、骨盤を立てることを優先した。昨日と比べ今日は腰の立ちがあまり良くなく、猫背気味になる。そのかわり脚は開くようだ。途中から集中が途切れたが、頑張って集中し直す。
2700, この頃床に入る。
2715頃, 地震で起きてネットで調べる。
あまり大きくないので床に戻る。
眠れないので起きて暫くウダウダする。
2900頃, 起きている途中、このころも地震がある。調べる。
3000, この頃床にはいる。
今日もネガティブなことばかり頭に浮かぶ。
やがて寝付いた。猫が来て足元に寄りかかり寝るのが分かったが、目は覚めなかった。
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1224, 128/86-53
1241, 体組成の測定
体重 59.8kg, 体脂肪率 20.1%, 皮下脂肪率 17.2%, BMI 21.5, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 82 (75), W80(74)cm
猫の体重 6.4kg。変わらず安定している。
本日の摂取カロリー 1440 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は晴れで涼しい。眠りは今日も良くなかった。しかしネガティブなことはあまり浮かばないで計画を進めるやる気がある。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで気温は上がるが蒸し暑くはない。休みを土曜日に変えたら気が駱駝。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れだが涼しい。体調気分は、今日から土曜日にしていた日曜に仕事をする様にしたが、廻りが休みなためが、時間のかかる仕事でも焦りが出なくて良い。仕事の関係で昼食を摂らなかったのでお腹が空いた。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで乾燥し肌寒い。夕食後、ネガティブな感情が沸き、押さえられなくて困る。どんどん悪い方向へと考えが進む。今日は２食だがお腹が緩く空いたまま。
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：50
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/15 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、日曜に仕事をすると廻りが休みなためが、時間のかかる仕事でも焦りが出なくて良い
