2700, この頃床に入る。
2715頃, 地震で起きてネットで調べる。
あまり大きくないので床に戻る。
眠れないので起きて暫くウダウダする。
2900頃, 起きている途中、このころも地震がある。調べる。
3000, この頃床にはいる。
今日もネガティブなことばかり頭に浮かぶ。
やがて寝付いた。猫が来て足元に寄りかかり寝るのが分かったが、目は覚めなかった。
1109, 124/85-50
眠りは短かく、また寝る直前までネガティブだったが、深く眠れた様だ。ネガティブなことはあまり浮かばないが、やる気も感じない。「やるぞ」と言って踏ん切りを付ける。
コーヒー
1159, 朝食。ご飯100g、納豆1pack、ひじき。大根のみそ汁。いわし缶。タマネギのマリネに荏胡麻油。ヨーグルト。500Kcal
家事
布団をたたむ、干す。
衣類をたたむ、タオルを干す。
寝室～台所（日曜分の拭き掃除）、居間と仕事部屋の拭き掃除。
週の予定を１日ずらすことにしたので、今日は昨日の分も拭き掃除をした。
昨日のすだれのおかげで風が通って涼しい。
1320, 仕事
1820, 仕事終わり。
1850, 昼食。鶏ソバ。サラダにゴマドレッシング。800Kcal
1920, 仕事
2450, 仕事終わり。
2510, 夕食。ご飯200g。ブリ大根を汁代わりに。鶏レバの塩胡椒煮。タマネギのマリネ。850Kcal
（以下読書しながら）
2657-2717, 開脚ストレッチ。
今日は足の裏、母指丘の辺りに痛みがあるので、足裏マッサージはしなかった。
開脚ストレッチは、教も腰を柱の付け根に押し込んで行ったが、脚の開きは自然と強めというか、無理無く開いた。腰の立ちも良い。途中で眠くなり集中が途切れたが、頑張って本を読む。
2730, この頃床に入る。
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1109, 124/85-50
本日の摂取カロリー 2150 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は晴れで涼しい。眠りは短かく、また寝る直前までネガティブだったが、深く眠れた様だ。ネガティブなことはあまり浮かばないが、やる気も感じない。「やるぞ」と言って踏ん切りを付ける。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暑なる。休みを土曜日に変えたら平日頭の仕事が楽に感じる。体調気分は踏ん切りが付いたのか前向き。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れでやや暑い。体調気分は、昼食後すぐは重い仕事だったのでネガティブな言葉が出て来たが、それが終わってからもっと重い仕事に手を付けたのだが（いやでさぼっていた）、それが自分の想定より遥かに順調に進み、やることはいっぱいあるが集中が途切れずに行えた。気が楽になった。お腹が空いた。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで涼しい。夕食後は吹っ切れたのか、気が駱駝。
吹っ切れたと書くと暫くして落ち込むことが多いが、そうならない様に環境を整理したい。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：50
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/16 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、吹っ切れたと書くと暫くして落ち込むことが多いが、そうならない様に環境を整理したい。
