2730, この頃床に入る。
比較的すぐに寝付いた
1047,血圧
130/90-48
135/98-54
朝まで起きずに寝た。良い睡眠に向かっている様だ。
今日は血圧が高い。以前もそうだったが、トイレに行きたいのを我慢している時は、血圧が上がるのかもしれない。それか昨日の夕食の塩分。
1140, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack、ひじき。ブナしめじのみそ汁。いわし缶。タマネギのマリネに荏胡麻油。ヨーグルトに蜂蜜。500Kcal
1245, 仕事
1745, 仕事終わり。
1811, 昼食。けんちんうどん。冷奴（木綿1/2丁）。サラダに荏胡麻油のドレッシング。720Kcal
1840, 仕事
2400, 仕事終わり
2421, 夕食。ご飯200g。豆腐の甘煮（中華風）。納豆。ボイルした烏賊。800Kcal
調べもの（仕事ではない）
（以下読書しながら）
2617-2627, 足裏マッサージ（機械）。
2627-2647, 開脚ストレッチ。
今日は右足膝内側に痛みが始めて出た。
以前と比べると腰はだいぶ立っていて垂直だ。右足の膝内側（大腿内転筋終止部上の腱の辺り）が痛くなったのは始めてだが、痛みのでない範囲で行った。
2710, この頃床に入る。
暫く眠れなかったやがて寝た。
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1047,血圧
130/90-48
135/98-54
本日の摂取カロリー 2180 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は晴れで涼しい。朝まで起きずに寝た。良い睡眠に向かっている様だ。今日は血圧が高い。以前もそうだったが、トイレに行きたいのを我慢している時は、血圧が上がるのかもしれない。それか昨日の夕食の塩分。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暑くなる。体調気分はいろいろと朝から考えてネガティブな反応が多い。仕事が続いているからか、次のことに頭が向かっているからか、集中が別な方向へ向かう様だ。注意しよう。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで涼しくなる。体調気分は一昨日から続く重い仕事がほぼ終えて楽になったが、若干調整があり、その待ちの状態で自分で勧められない所でジリジリしてしまいそうだ。次行うべき仕事がこれまた重いが、手を付ければ終わるだろうと思いつつ始めたら、２時間くらいでほぼめどがついた。重いのを先延ばしすると却ってきつくなるのは分かっているのだが、なかなか踏ん切りが付かないものもある。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで肌寒くなる。夕食後は仕事と自分の合間の問題で結局調べ物をする。思ったより時間がかかる。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/19 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、カラスが巣立ちをして近くに居るのだが、仔カラスの鳴き声は「アー、アー」と志村けんさんのヤギの様な感じで笑える。
