140620(筋)本日の測定 iPhoto のでかいライブラリが修復掛かってしまい心配している。無事直るといいなあ

2710, この頃床に入る。
 暫く眠れなかったやがて寝た。

3100, このころ目が覚めてお手洗いに行く。すぐに寝付く。 

1154, 血圧125/87-57
 明け方に一度起きたが、良い睡眠に思う。
 疲れがたまっているのか、起床が遅れた。夜の考え事を止めて早く寝る様にしたい。

コーヒー

家事
 布団を上げる、干す

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1250, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack、ひじき。大根のみそ汁。サンマの煮物。タマネギのマリネに荏胡麻油。630Kcal

家事
 干してあるものをたたむ、洗った衣類を干す。
 トイレの掃除
 掃除機掛け(簡単に)


1430, 仕事
1915, 仕事終わり

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1945, 昼食。けんちんうどん。サラダ。ヨーグルト。720Kcal

2015, 仕事
iPhoto のでかいライブラリが修復掛かってしまい心配している。無事直るといいなあ。
これが終わると明日の土曜日は休みだ。
2415, 仕事終わり

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2500, 夕食。ラーメン(インスタント)。冷奴(木綿1/2丁)。タマネギのマリネ。550Kcal

読書(サーバ関係)。仕事ではないが遠くもない。

(以下読書しながら)
2630-2640, 足裏マッサージ(機械)。
2643-2720, 開脚ストレッチ。
 昨日、右足の膝内側に痛みが出たが、今日は大丈夫だろうかと心配しながら始めたが、痛みは無かった。今日は腰の立ちも良いが無理をしない様にしたい。以前と比べ大分伸展しているから、焦らずに行う方が結果的に早いだろう。
 そういえば、いつも哲学書を読んでいるが、今日は読んでいるのが読み終わった。

2730, この頃床に入る。

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1154, 血圧125/87-57

本日の摂取カロリー 1900 Kcal
アルコール量 0cc

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は晴れで涼しい。明け方に一度起きたが、良い睡眠に思う。疲れがたまっているのか、起床が遅れた。夜の考え事を止めて早く寝る様にしたい。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れでやや暑くなる。体調気分は今日も朝から考えてネガティブな反応が多い。次に最大の山場がありそれを考えると気が重い。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れでやや涼しくなる。体調気分は新しい仕事が問題をこなしながらだが無事進んでいて、気持ちはどうにか落ち着いている。新しいことは進まなくても面白いので集中しているのかネガティブワードは出ない。しかし進まない。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は深夜に一時雨が降る。明日は休みだが、夕食後はサーバ関係の本を読む。仕事ではないが遠くもない。

6、総合的な一日の活動強度:弱
7、うち、生活活動強度:弱
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):60

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/20 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数0

14、iPhoto のでかいライブラリが修復掛かってしまい心配している。無事直るといいなあ。
→ 生き返りました。良かったです。

 

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