2630, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝た。
3100, 足の裏がジリジリして目が覚めてお手洗いにいき、その後すぐに寝付いた。栄養が不足している感じだ。
1119, 血圧130/84-52
血圧がやや高い。今日も尿意が高い。次回調べてみよう。食欲はあまり感じないがその後出て来た。
起きるのが遅くなってしまった。
コーヒー
体組成を計る前にコーヒーを飲んでしまったが少量だから良しとする。
1157, 体組成。体重 58.5kg, 体脂肪質 19.9%, 皮下脂肪率 17.1%, BMI 21.5, 臍脇皮脂厚 7mm
臍回り周囲 83 (75)cm, W80 (74)cm, （）カッコ内は息を吐ききったとき
1225, 朝食。ご飯100g、納豆1/2pack、メカブ。えのき茸のみそ汁。サンマの煮物。タマネギのマリネに荏胡麻油。600Kcal
家事
布団を上げる
洗濯物を干す
寝室～台所の拭き掃除、イレギュラーで居間の昨晩猫が遊んだ辺りを拭き掃除。
1315, 仕事
1645, 仕事終わり。
1701, 昼食。マルタイラーメン。ヨーグルトに干しぶどう。400Kcal
1715, 仕事
2615, 仕事終わり
2645, 夕食。マカロニトマトソース（乾麺100g）。冷奴（木綿1/2丁）。タマネギのマリネ。800Kcal
脂質が多いのでカロリーは高いが P が少ない。
ストレッチ等はなし
2830, この頃床に入る。
---------------------------------------------------------------
1119, 血圧130/84-52
1157, 体組成。体重 58.5kg, 体脂肪質 19.9%, 皮下脂肪率 17.1%, BMI 21.5, 臍脇皮脂厚 7mm
臍回り周囲 83 (75)cm, W80 (74)cm, （）カッコ内は息を吐ききったとき
（体組成を計る前にコーヒーを飲んでしまったが少量だから良しとする）
本日の摂取カロリー 2170 Kcal
アルコール量 0cc
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は雨で涼しい。血圧がやや高い。今日も尿意が高い。次回調べてみよう。食欲はあまり感じないがその後出て来た。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで涼しいまま。体調気分は何となく眠くてやる気が無い。仕事を始めたら進んでいる。今日することに気が重いのだろう。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は雨がやみ曇りとなり、やや涼しい。体調気分はやることが一杯だが、日曜で外部と連絡の取りようが無いので集中できて良い。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで涼しい。体調気分はドタバタして食事がまともにとれないが、どうにかやっている。
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/22 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数
１４、ブログ、全部飛ばしちゃったみたいです。
