140623(月)本日の測定 どうにも気が重い

2830, この頃床に入る。
 頭が冴えて眠れない。
 猫がゴキちゃんを寝床に連れて来て困った。
 やがて寝た。
3100, 目が覚めてお手洗いにいき、その後すぐに寝付いた。疲れている感じだ。


1000, 血圧134/90-53
 今日も血圧が高い。食欲はあまり感じないがその後出て来た。寝不足感は少ない。

コーヒー

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1135, 朝食。ご飯200g、納豆、メカブ。えのき茸のみそ汁。タマネギのマリネに荏胡麻油。500Kcal

家事
 布団を上げる
 洗濯物をたたむ、干す
 居間と仕事部屋の拭き掃除。

1215, 仕事
2230, 仕事終わり

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2305, 夕食。ご飯200g。みそ汁。鶏レバ。冷や奴にごまドレッシング。730Kcal

2530-2540, 足裏マッサージ
2540-2605, 開脚ストレッチ
 哲学書が終わったので、ipad で調べ物をしながらストレッチしているが、集中が弱いようだ。なるべく本にしよう。

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低脂肪乳 200cc。90Kcal

2800, この頃床に入る。

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1000, 血圧134/90-53

本日の摂取カロリー 1320 Kcal
アルコール量 0cc

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は曇りで涼しい。今日も血圧が高い。食欲はあまり感じないがその後出て来た。寝不足感は少ない。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は曇りで涼しい。体調気分はやる気が無く、うだうだしている。連絡待ちで動けず、気が重いのだろう。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は曇りでやや涼しい。体調気分は同様。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は曇りで涼しい。夜に雨が降った。体調気分はドタバタして食事がまともにとれないが、どうにか保っている。

6、総合的な一日の活動強度:弱
7、うち、生活活動強度:弱
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):50

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/23 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数 

14、どうにも気が重い。

 

アイテム

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