2700, この頃床に入る。
なかなか眠れないで、数度起きてお手洗いに行く。
2900, このころお手洗いに行き、その後深く寝れた。
1207, 122/85-61
血圧は普通。イライラがひどく初回は血圧が高かった。猫が寝ているのを見て多少落ち着く。やる気はあまりない。食欲はあまりない。
コーヒー
メールなど少々
1343, 朝食。ご飯100g、納豆。椎茸のみそ汁。サンマの煮物。グレープフルーツ。650Kcal
家事
布団を上げる。
仕事部屋と居間、台所の拭き掃除。
1430, 仕事
1900, 仕事終わり。
1958, 昼食。鶏ひき肉と茄子のトマトソースのスパゲッティ（乾麺120g）。タマネギのマリネにオリーブ油。ヨーグルトに蜂蜜。950Kcal
2030, 仕事
2430, 仕事終わり。
2452, 夕食。ご飯200g。タマネギのみそ汁。イワシの酢漬け。冷奴（木綿 1/2丁）。サラダに荏胡麻のドレッシング。750Kcal
2515, 仕事
2630, 仕事終わり。
（以下読書しながら）
2655-2705, 足裏マッサージ（機械）。
足裏マッサージのみした。
2730, この頃床に入る。
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1108, 124/92-57
血圧はほぼ平常値。手首型は使っていない。
本日の摂取カロリー 2250 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は曇りで涼しい。血圧は普通。イライラがひどく初回は血圧が高かった。猫が寝ているのを見て多少落ち着く。やる気はあまりない。食欲はあまりない。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りでやや蒸し暑くなる。体調気持ちはいろいろと面倒なことの解決に向けての書類作りが面倒。ネガティブな感情はあまりない。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りでやや蒸し暑い。体調と気持ちは、あまり感情的にならない様にしており、実際にそうなっている。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は台風８合の影響で雨で強風で涼しくなる。体調気分はネガティブな感情はあまりない。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/10 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、猫が寝ているのを見て多少落ち着く。
