2700, この頃床に入る。
なかなか眠れないで、数度起きてお手洗いに行く。
2900, このころお手洗いに行き、その後深く寝れた。
1108, 124/92-57
血圧はほぼ平常値。手首型は使っていない。
今日は燃やすゴミの日だが起きた頃に回収に来ていて出せなかった。３回連続だ。まずいな。
体調気分はやる気があるのか無いのか不明。起きてすぐは食欲なし、暫くして出て来た。
コーヒー
1241, 朝食。ご飯100g、納豆。えのき茸のみそ汁。サンマの煮物。桃。640Kcal
家事
布団を上げる。
干してあった洗濯物を畳む。
神棚の部屋～玄関の拭き掃除。
1330, 仕事
1745, 仕事終わり。
1808, 昼食。煮鶏のナシゴレンみたいの（ご飯200g）。サラダ。ヨーグルトとバナナ。850Kcal
1830, 仕事
2430, 仕事終わり
2554, 夕食。ご飯200g。椎茸のみそ汁。イワシの酢漬け。冷奴（木綿1/2丁）。タマネギのマリネ。760Kcal
遅くなったので身体のケアは無し。
2700, この頃床に入る。
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1108, 124/92-57
血圧はほぼ平常値。手首型は使っていない。
本日の摂取カロリー 2250 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は雨のち曇りで涼しい。体調気分はやる気があるのか無いのか不明。起きてすぐは食欲なし、暫くして出て来た。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで蒸し暑くなる。気持ちは朝一番から嫌なことがあったのでちょっとネガティブだが、それの解決に向けて進むきっかけとなりそうだ。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は雨。体調と気持ちは、今日は芳しくない方面の解決のために書類作成をして、書きながらネガティブになってくるが、これを済まさないと次に進めないので、抵抗しながら書く。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りになり蒸し暑くなる。体調気分は上記の件でネガティブな感情を含む。
６、総合的な一日の活動強度：強
７、うち、生活活動強度：強
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：50
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/9 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 １
お散歩の少年猫（クロシロ）
１４、問題の根本原因の解決に向け奮闘。
