2700, この頃床に入る。
暑くて寝付けず、やがて扇風機を回して寝る
寝ても数度起きてお手洗いに行く。
2900, このころお手洗いに行き、その後深く寝れた。
0958, 起床。血圧測定無し。
猫が毛玉を吐いて起こされる。今朝もまたお腹が空いたのだろうか。
寝付きが悪かった割には体調気分は（平均的に下がった位置で）ほぼ通常。喉が痛いのは途中まで扇風機を回していたからか。食欲あり。
今日は休み。IT 効きを触らない日。
燃やすゴミを４回目にしてやっと出せた。
コーヒー
1109, 朝食。ご飯100g、納豆。舞茸のすまし汁。サバの味噌煮。グレープフルーツ。600Kcal
家事は無い日だが、晴れているので洗濯をする。
布団を上げる。
洗濯
1527, 昼食。鶏と茄子のトマトソースのマカロニ（乾麺50g）。タマネギのマリネ。ヨーグルトと蜂蜜。450Kcal
2038, 夕食。ご飯200g。ワカメのみそ汁。イワシの酢漬け。冷奴（木綿1/2丁）。小松菜のおひたしを酢醤油で。800Kcal
2338, 夜食。チョコレート。ヨーグルトにバナナ。清涼飲料水。300Kcal
（以下読書しながら）
2422-2432, 足裏マッサージ（機械）。
2435-2605, 開脚ストレッチ。
１日おいての身体のケア。この頃書類作成で仕事が終わるのが遅くなり心身のケアが思う様に行かない。今日は充分にしたいと思ったのだが、日が空くと身体との対話に入るまで時間がかかり、落ち着いた頃に時間到来となる。
2630, この頃床に入る。
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0958, 起床。血圧測定無し。
本日の摂取カロリー 2150 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は晴れで涼しい。 寝付きが悪かった割には体調気分は（平均的に下がった位置で）ほぼ通常。喉が痛いのは途中まで扇風機を回していたからか。食欲あり。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暑くなる。体調気分は今日は休みでかつ IT を触らない日なので、やることが無い。料理の写真を撮ろうかと思っても仕事になってしまうので遣らないようにした。本は読み終わっているので何もやることが無く過ごす。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れでとても暑い。体調と気持ちは、暑さ対策で銀シートを使うなどして遊び気が晴れる。料理の撮影は結局した。猫の居る場所は涼しそうでいいなあ。夕方以降涼しくなる。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで涼しい。体調気分は明日することで気持ちが前向き。ピークを上げすぎて落ちない様にしたい。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１０、お手洗い：○
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/12 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、今日から食事を、朝食、昼に軽食、夕食、夜食で軽食の４分割にする。仕事時間の関係で、通常の３食で摂るには食間が短すぎるため。
