2630, この頃床に入る。
暑くて寝付けず、やがて扇風機を回して寝る
寝ても数度起きてお手洗いに行く。
2900, このころお手洗いに行き、その後深く寝れた。
1134, 107/78-56
血圧は普通。目覚ましが鳴ってすぐに起きたつもりだが、１時間半経ていた。寝付きが悪かった割には体調気分は（平均的に下がった位置で）ほぼ通常。喉が痛いのは途中まで扇風機を回していたからだろう。早めに止める様にしたい。食欲はありだが事情で遅くなる。
1151, 体重 57.8kg, 体脂肪率 19.4%, 皮下脂肪率 16.6%, BMI 212, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 81 (74)cm, W 79 (73)cm ( )カッコ内は息を吐ききった所
参考 胸囲 89cm, 左脚付根 51, 右脚付根 49cm
計測後コーヒーを飲んで暫くしてからに用便に行ったので、先週と同じ条件にすると体重はこれよりも 0.4kg ほど低いとなる。筋トレを始めるのはまだ難しそうだ。
コーヒー
1314, 朝食。ご飯100g、納豆。みそ汁。サンマの煮物。小松菜のおひたしを酢醤油で。600Kcal
家事
寝室～台所の拭き掃除
1400, このころから仕事
1945, 仕事終わり。
2001, 昼食。枝豆。チキンソテー、ジャガイモ、人参。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。780Kcal
2030, 仕事。
2500, 仕事終わり
2531, 夕食。とろろ昆布のうどん。カツオの生姜煮。冷奴（木綿1/2丁）。サラダに荏胡麻油のドレッシング。750Kcal
夕食は食べないつもりだったが、お腹が空いたので食べた。昨日決めた１日４食の予定は早くも崩れた。
時間が遅くなったので身体のケアは無し。
2700, この頃床に入る。
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1134, 107/78-56
1151, 体重 57.8kg, 体脂肪率 19.4%, 皮下脂肪率 16.6%, BMI 212, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 81 (74)cm, W 79 (73)cm ( )カッコ内は息を吐ききった所
参考 胸囲 89cm, 左脚付根 51, 右脚付根 49cm
計測後コーヒーを飲んで暫くしてからに用便に行ったので、先週と同じ条件にすると体重はこれよりも 0.4kg ほど低いとなる。筋トレを始めるのはまだ難しそうだ。
本日の摂取カロリー 2130 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は晴れで涼しい。血圧は普通。目覚ましが鳴ってすぐに起きたつもりだが、１時間半経ていた。寝付きが悪かった割には体調気分は（平均的に下がった位置で）ほぼ通常。喉が痛いのは途中まで扇風機を回していたからだろう。早めに止める様にしたい。食欲はありだが事情で遅くなる。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は薄曇りで涼しい。体調気分は今日は急遽買物で外出。結構忙しい感じだ。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は薄曇りで涼しい。体調と気持ちは仕事でバタバタし、猫が外に出て迷子になり探しに行きと、あたふたしまくりだが、ネガティブな感情は少ない様に思う。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで涼しい。気温は昨日より高いのだが、湿度が低いのだろうか。体調気分は遅くに夕食を摂ったのが関係あるか分からないが、疲れ気味。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：50
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/13 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、昨日決めた１日４食の予定は早くも崩れた。
