2545, この頃床に入る。
いつもより早いが睡眠薬が多いおかげか、あまり時間を経ないで寝付く。
「合計睡眠時間」は 8h54m と若干長い。深いは12%で少ない。雨の音で善く眠れなかった。
1132, 114/78-46, 124/86-55, 112/77-49
血圧は通常。夜半から強風と豪雨であまり良く眠れなかった。昨日と同じ頃に起きられた。体調気分はあまりやる気が無い。ネガティブな感情は無い。食欲はとても有り。
Coffee
1336, 朝食。ご飯 100g（胚芽米 1/3、玄米 2/3）、納豆。ブナしめじのみそ汁。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。アジの開き。ヨーグルトにバナナ。630Kcal
家事
居間と仕事部屋の拭き掃除
1530, このころから仕事
1900, 仕事終わり
1927, 昼食。ご飯 200g。しめじのみそ汁。湯豆腐（木綿 1/2 丁）。鰯の酢漬け。もづく。ヨーグルトにシナモンシュガー。リンゴ 1/2。890Kcal
2440, 夕食。納豆玉子うどん。七味、胡椒。500Kcal
2450, 服用薬（メンタル系）
2606, 睡眠薬 1 錠。
2623, この頃床に入る。
せっかく早くなっていたのが、また遅くなってしまった。
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「合計睡眠時間」は 8h54m と若干長い。深いは12%で少ない。雨の音で善く眠れなかった。
1132, 114/78-46, 124/86-55, 112/77-49
血圧は通常。夜半から強風と豪雨であまり良く眠れなかった。昨日と同じ頃に起きられた。体調気分はあまりやる気が無い。ネガティブな感情は無い。食欲はとても有り。
本日の摂取カロリー 2020 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h05m と普通。深いは20%で標準よりやや少ない。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常。夜半から強風と豪雨であまり良く眠れなかった。昨日と同じ頃に起きられた。体調気分はあまりやる気が無い。ネガティブな感情は無い。食欲はとても有り。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は雨が止み台風一過の晴天となる。強い南風で暑い
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで涼しい。体調気分はやる気がない。ネガティブな感情はほぼ無い。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候曇りで涼しい。DVD を見てゆっくり過ごす。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1343 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/6 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、メンタル面が１ヶ月くらい前は回復に向かっていた気がするが、近頃は下がった所で停滞している様だ。
