2524, 睡眠薬 1/2 錠。
2551, 睡眠薬 1/2 錠。
2601, この頃床に入る。
いつもより早いが睡眠薬のおかげか、あまり時間を経ないで寝付く。
「合計睡眠時間」は 9h20m と長い。深いは26%で標準より多い。
1129, 119/84-50, 111/71-44, 118/77-48
血圧は通常。朝方から雨になり、雨音で時々目を覚ました。
昨日はいつもより１時間早く寝たが、起きた時間は ３０分しか変わらなかった。
体調気分はあまりやる気が無い。ネガティブな感情は無い。食欲はとても有り。
1152, 体組成
体重 57.8kg, 体脂肪率 19.6%, 皮下脂肪率 16.8%, BMI 21.2, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 81 (74)cm, W 80 (73)cm, （）カッコ内は息を吐ききったとき
Coffee
1319, 朝食。ご飯 100g（胚芽米 1/3、玄米 2/3）、納豆。滑子のみそ汁。たまねぎのマリネ。アジの開き。ヨーグルトにバナナ。580Kcal
家事
寝室～台所の拭き掃除
猫のトイレの poo の始末
1430, このころから仕事
2030, 仕事終わり
2050, 夕食。冷奴（木綿 1/2 丁）。煮鶏のラーメン。胡椒。1050Kcal
2137, 服用薬（メンタル系）
（以下読書をしながら）
2441-2451, 足裏マッサージ（機械）。
2453-2523, 開脚ストレッチ。
今日は思ったより脚が開かなく硬い感じがしたが、床の板目で数えると却って広いくらいだ。思い込みなのだろう。
2527, 睡眠薬 1 錠。
2545, この頃床に入る。
いつもより早いが睡眠薬が多いおかげか、あまり時間を経ないで寝付く。
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「合計睡眠時間」は 9h20m と長い。深いは26%で標準より多い。
1129, 119/84-50, 111/71-44, 118/77-48
血圧は通常。
本日の摂取カロリー 1630 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h05m と普通。深いは20%で標準よりやや少ない。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常。朝方から雨になり、雨音で時々目を覚ました。昨日はいつもより１時間早く寝たが、起きた時間は ３０分しか変わらなかった。体調気分はあまりやる気が無い。ネガティブな感情は無い。食欲はとても有り。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は雨で蒸し暑い。体調気分はやる気が無い。ネガティブな感情は無い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は雨で涼しくなる。体調気分はやる気は感じない。ネガティブな感情はほぼない。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候雨で寒くなる。借りてきた DVD を見てゆっくり過ごす。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1327 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：× なし
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/5 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、台風の移動で暑くなったり寒くなったり。
