2522, この頃床に入る。
暫くして寝付く。
朝に一度起きてお手洗いに行く。
「合計睡眠時間」、「深い睡眠」は、活動量計の電池切れで計れず。
1048, 122/80-58, 119/81-50, 115/87-55
血圧はやや高い。天候は晴れで涼しい。今日も遅くなってしまった。体調気分はあまりやる気が無い。食欲有り。寝坊した。
お茶を飲んで出かける。
帰宅
Coffee
1256, 朝食。ズッキーニと茄子のトマトソースのスパゲッティ（乾麺 120g）。目玉焼き。ヨーグルトにグレープフルーツ 1/4。1020Kcal
家事は都合により無し
1345, このころから仕事
1945, 仕事終わり
2011, 夕食。ご飯 200g（胚芽米 1/3、玄米 2/3）。もやしのみそ汁。ブリカマ。茄子の煮浸し。ヨーグルトにリンゴ、シナモンシュガー。950Kcal
2053, 服用薬（メンタル系）。
2055, 仕事
2255, 仕事終わり
（以下 ipad を見ながら）
2330-2345, 足裏マッサージ（機械）。
2345-2437, 開脚ストレッチ。
iPad の調べものに熱中し、それぞれ時間を予定より多く過ごす。脚の開きは集中度が低かったためか若干狭い気がした。
居間でダラダラとネット
2541, 睡眠薬。
2548, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」、「深い睡眠」は、活動量計の電池切れで計れず。
1048, 122/80-58, 119/81-50, 115/87-55
血圧はやや高い。
本日の摂取カロリー 1970 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」、「深い睡眠」は、活動量計の電池切れで計れず。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧はやや高い。天候は晴れで涼しい。今日も遅くなってしまった。体調気分はあまりやる気が無い。食欲有り。寝坊した。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで涼しい。体調気分は忙しい感じで忙殺され、ネガティブな感情は無し、やる気は普通。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで涼しい。体調気分はやる気は普通。ネガティブな感情はほぼ無い。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候曇りで涼しい。体調気分は思ったよりやる気が出てきている。でも少しだ。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1327 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/8 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、活動量計のバッテリー切れで睡眠の計測が出来ず。一番取りたいのが抜けてしまった。
１７、今日は皆既月食の日。皆既を過ぎた頃にちょっと見た。
