2546, この頃床に入る。
暫くして寝付く。
朝に一度起きてお手洗いに行く。
「合計睡眠時間」は 8h30m とやや長い。深いは24%でやや多い。
1036, 117/83-53, 112/74-48, 115/80-53
血圧は通常。天候は曇りで涼しい。起床時間が若干早くなってきた。体調気分はやる気は無くはないが積極的でもない。食欲有り。
Coffee を飲まずに朝食にした。
1132, 朝食。ご飯 100g（胚芽米 1/3、玄米 2/3）、納豆。もやしのみそ汁。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。アジの開き。ヨーグルトにグレープフルーツ。600Kcal
家事
仕事部屋と居間、台所の拭き掃除
1245, このころから仕事
1515, 仕事終わり
1531, 昼食。マルタイラーメン、生卵。ヨーグルト。450Kcal
1600, 仕事。
2115, 仕事終わり
2134, 夕食。トマトサラダにオリーブ油のドレッシング。ご飯 200g（胚芽米 1/3、玄米 2/3）。もやしのみそ汁。秋刀魚２尾。1000Kcal
服用薬（メンタル系）を飲むのを忘れた。
（以下 iPad を見ながら）
2435-2445, 足裏マッサージ（機械）。
2445-2515, 開脚ストレッチ。
今日は iPad を見て調べものをしながらなのであまり集中できなかった。脚の開きが結果的に弱かったようであまり効かなかった。背に挟む本が近くに無かったので骨盤を立てるのもしなかった。
2523, 睡眠薬 １錠。
2627, この頃床に入る。
全く寝付けず。
2638, 睡眠薬 １錠。
2700, この頃寝た。
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「合計睡眠時間」は 8h30m とやや長い。深いは24%でやや多い。
1036, 117/83-53, 112/74-48, 115/80-53
血圧は通常。
本日の摂取カロリー 2050 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」、「深い睡眠」は、活動量計の電池切れで計れず。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常。天候は曇りで涼しい。起床時間が若干早くなってきた。体調気分はやる気は無くはないが積極的でもない。食欲有り。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで涼しい。体調気分は積極的ではないがやる気が無いわけでもない。ネガティブな感情は特に無し。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで涼しい。体調気分はやる気は普通。ネガティブな感情はほぼ無い。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候曇りで涼しい。体調気分は夜になるとやる気が出てくる。メンタル系の薬の影響だろうか。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1331 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/9 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、やる気が夜になって出てくるのはメンタル系の薬の影響の様に思う。
