2426, この頃床に入る。
暫くしてから寝た。
「合計睡眠時間」は 8h30m とやや長い。深いは 24 %でやや多い（活動量計による）。
0927, 119/85-64, 118/82-55, 121/85-59
血圧は通常かやや高い。天候は曇りで暖かい。体調は風邪が大分治ってきた。気分はやる気は普通、ネガティブな感情は、昨日変な人が来たから若干あり。食欲ありなれど胃が痛い。
coffee
1037, 朝食。ご飯 100g（胚芽米 1/3、玄米 2/3）、納豆。キャベツのみそ汁。ブリのアラ煮。小松菜のおひたしにオリーブ油のドレッシング。630Kcal
家事は体調不良のため無し。
午前は休みにして、ダラダラとネットをしていた。
1315, 仕事
1600, 仕事終わり
1618, 昼食。カレーうどん。ヨーグルトにグレープフルーツ。720Kcal
1645, 仕事
1900, 仕事終わり。
2156, 夕食。ご飯 200g（胚芽米 1/3、玄米 2/3）。韮のスープ。マーボ豆腐。鶏のレバの塩胡椒炒め。800Kcal
2216, 服用薬（メンタル系）
2343, 睡眠薬 1 。
2410, この頃床に入る。
---------------------------------------------------------------
「合計睡眠時間」は 8h30m とやや長い。深いは 24 %でやや多い（活動量計による）。
0927, 119/85-64, 118/82-55, 121/85-59
血圧は通常かやや高い。
本日の摂取カロリー 2150 Kcal
アルコール量 0cc
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h30m とやや長い。深いは 24 %でやや多い（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常かやや高い。天候は曇りで暖かい。体調は風邪が大分治ってきた。気分はやる気は普通、ネガティブな感情は、昨日変な人が来たから若干あり。食欲ありなれど胃が痛い。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は雨でやや寒い。体調気分は風邪の具合があまり良くないので午前は休みにした。ネガティブな感情はほぼ無い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りとなり暖かくなる。体調気分は風邪の症状が良くなってきた。ネガティブな感情はほぼない。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで寒くなる。体調気分は夜になり若干良くなる。相変わらず手のひらが熱い。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：風邪のため休み
１０、消費カロリー 1333 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１２、お手洗い：× ２日連続でなし。珍しい。
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/23 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、どうにも風邪が治らず運動が再開出来ない。かなり厚着をしているのだがこれでも身体を冷やしているのだろうか？
