141022(水)本日の測定 風邪の症状が良くなったと思うとぶり返す

2510, この頃床に入る。

 ほぼすぐに寝た。
「合計睡眠時間」は 7h40m と短い。深いは 37 %でとても多い(活動量計による)。

0906, 118/79-49, 114/76-48, 115/79-51
 血圧は通常。脈が低いのはいつもより早いからだろう。天候は曇りで暖かい。体調は風邪が大分治ってきた。気分はやる気は普通、ネガティブな感情はほぼ無い。食欲有り。胃の痛みはほぼ無い。全般的に昨日より良い様だ。

coffee

家事
 洗濯

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1043, 朝食。ご飯 100g(胚芽米 1/3、玄米 2/3)、納豆。キャベツのみそ汁。ブリのアラ煮。ヨーグルトとグレープフルーツ 1/4。700Kcal

1115, 仕事
1430, 仕事終わり。

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1528, 昼食。チキン手羽元のカレーライス(ご飯 200g)。サラダに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトにシナモンシュガー。1030Kcal

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2035, 夕食。豆腐のステーキ。アボカドとオリーブ油。650Kcal

2053, 服用薬(メンタル系)
2320, 睡眠薬 1 。
2426, この頃床に入る。

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「合計睡眠時間」は 7h40m と短い。深いは 37 %でとても多い(活動量計による)。

0906, 118/79-49, 114/76-48, 115/79-51
 血圧は通常。脈が低いのはいつもより早いからだろう。

本日の摂取カロリー 2380 Kcal
アルコール量 0cc

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、「合計睡眠時間」は 7h40m と短い。深いは 37 %でとても多い(活動量計による)。

3、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:血圧は通常。脈が低いのはいつもより早いからだろう。天候は曇りで暖かい。体調は風邪が大分治ってきた。気分はやる気は普通、ネガティブな感情はほぼ無い。食欲有り。胃の痛みはほぼ無い。全般的に昨日より良い様だ。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は小雨で寒くなってきた。体調気分はお腹の具合が良くなりつつも眠い。ネガティブな感情はほぼ無い。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は曇りで寒い。体調気分は風邪の症状が若干悪くなったので午後は休みにして何もせずに過ごす。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は曇りで寒い。体調気分は夜になり風邪が若干良くなり、眠気は無い。手のひらが熱い。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:風邪のため休み
10、消費カロリー 1337 Kcal

11、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):60

12、お手洗い:× なし

13、肌の具合:ほぼ通常

14、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/22 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・6月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・7月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・8月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・9月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

15、本日の猫指数0

16、風邪の症状が良くなったと思うとぶり返す。

 

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