2431, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝る。
「合計睡眠時間」は 8h30m と長い。深いは 28 %で多い（活動量計による）。
0916, 115/79-56, 113/75-52, 117/80-55
血圧はやや低い。天候は晴れで暖かい。体調は朝は風邪の症状は少ないが喉が若干痛い。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。今日は休み。
coffee
1013, 朝食。ご飯 100g（胚芽米 1/3、玄米 2/3）、納豆。にらのみそ汁。小松菜のおひたしを酢醤油で。ブリのアラ煮。玉子豆腐。650Kcal
家事は休み
体幹運動
外出
1445, 昼食。チーズと玉子のスパゲッティ（乾麺 100g）。スープ。ヨーグルトにナッツ。750Kcal
外出
2015, 夕食。鮭の鍋。うどん。七味。750Kcal
2136, 服用薬（メンタル系）
（以下読書をしながら）
2231-2254, 足裏マッサージ（機械）。
2257-2327, 開脚ストレッチ。
約１０日ぶりの身体ケア。足裏マッサージは久しぶりで気持ちよかったので長くしてしまった。開脚ストレッチは思ったほど低下しておらず、結構いい具合に開いたが、時間が経るに従い股関節周辺の腱のこわばりを認識した。10分で止めようと思ったがある程度納得するには30分かけた方が良いみたいだ。最後の 10 分間は本を背に挟んで骨盤を立てた。
2332, 睡眠薬 1 。
2340, この頃床に入る。
なかなか寝付けない
2438, 睡眠薬 1 。
2500, この頃寝た。
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「合計睡眠時間」は 8h30m と長い。深いは 28 %で多い（活動量計による）。
0916, 115/79-56, 113/75-55, 117/80-55
血圧はやや低い。
本日の摂取カロリー 2150 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h30m と長い。深いは 28 %で多い（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧はやや低い。天候は晴れで暖かい。体調は朝は風邪の症状は少ないが喉が若干痛い。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。今日は休み。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かい。体調気分は風邪の具合が大分良くなる。やる気有りで、ネガティブな感情はほぼ無いが、IT を触らない日だから何もしようがない。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かい。体調気分は風邪の症状はほぼ感じず、ネガティブな感情はほぼない。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで涼しくなる。体調気分は風邪はほぼ感じず。悪い感情はほぼ無いが時々悪態をつく。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：風邪のため休み
１０、消費カロリー 1342 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：○
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/25 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、風邪からほぼ回復した様だ。
