141026(日)本日の測定 昨日、圧力鍋を焦がしてダメにした。30 年近く使った物だが良いものだったから惜しい

2332, 睡眠薬 1 。
2340, この頃床に入る。
なかなか寝付けない
2438, 睡眠薬 1 。
2500, この頃寝た。


「合計睡眠時間」は 10m+10h00m と長い。深いは 22 %で多い(活動量計による)。
 活動量計の表示が 2400 前の場合は、昨日と今日の二つに分かれるため、一つに表示できない。

1031, 117/81-54, 119/82-57, 121/85-58
 血圧は普通。天候は曇りでやや寒い。体調は朝は風邪の症状はほぼ無い。喉が若干痛いが寒くなると毎年同じ症状が朝にある。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。

1055, 体組成
体重 56.5kg, 体脂肪率 18.6%, 皮下脂肪率 16%, BIM 20.8, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 80 (73)cm, W 78 (72)cm ()カッコ内は息を吐ききった所

coffee

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1149, 朝食。ご飯 100g(胚芽米 1/3、玄米 2/3)、タラコ。ブナしめじのみそ汁。ヒジキ。納豆。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。460Kcal

家事
 洗濯物
 居間と仕事部屋の掃除

体幹運動

1300, このころから仕事
1645, 仕事終わり

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1707, 昼食。チキンカレー(ご飯 200g)。ヨーグルトにグレープフルーツ。1000Kcal

1725, 仕事。
2155, 仕事終わり

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2222, 夕食。月見うどん。がんもの煮物。七味。胡椒。600Kcal

2237, 服用薬(メンタル系)

(以下 読書をしながら)
2343-2357, 足裏マッサージ(機械)。
2359-2435, 開脚ストレッチ。
 読書に熱中し時間が過ぎたのが分からなかった。ストレッチの具合は前日も書いたが開脚度があまり低下していなく、また「伸ばすコツ」みたいなものを会得してきたようで順調に進む。しかし調子に乗り終わって脚を閉脚するときに膝内側の腱の痛みが強かった。

2440, 睡眠薬 1 。
2450, この頃床に入る。

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「合計睡眠時間」は 10m+10h00m と長い。深いは 22 %で多い(活動量計による)。
 活動量計の表示が 2400 前の場合は、昨日と今日の二つに分かれるため、一つに表示できない。

1031, 117/81-54, 119/82-57, 121/85-58
 血圧は普通。

1055, 体組成
体重 56.5kg, 体脂肪率 18.6%, 皮下脂肪率 16%, BIM 20.8, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 80 (73)cm, W 78 (72)cm ()カッコ内は息を吐ききった所

本日の摂取カロリー 2060 Kcal
アルコール量 0cc

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、「合計睡眠時間」は 10m+10h00m と長い。深いは 22 %で多い(活動量計による)。
 活動量計の表示が 2400 前の場合は、昨日と今日の二つに分かれるため、一つに表示できない。

3、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:血圧は普通。天候は曇りでやや寒い。体調は朝は風邪の症状はほぼ無い。喉が若干痛いが寒くなると毎年同じ症状が朝にある。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れでやや寒い。体調気分は風邪はほぼ感じず。やる気有りで、ネガティブな感情はほぼ無いが時たま悪態をつく。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れでやや寒い。体調気分はほぼ通常、ネガティブな感情はほぼない。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は曇りのち雨で暖かくなる。体調気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無い。

7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:弱
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:風邪のため休み
10、消費カロリー 1327 Kcal

11、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):70

12、お手洗い:× なし

13、肌の具合:ほぼ通常

14、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/26 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・6月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・7月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・8月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・9月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

15、本日の猫指数0

16、昨日、圧力鍋を焦がしてダメにした。30 年近く使った物だが良いものだったから惜しい。

 

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