2355, この頃床に入る。
暫くして寝る。
１度目が覚めてお手洗いに行く。
「合計睡眠時間」は 5m + 9h40m と長い。深いは 23 %でやや多い（活動量計による）。
1001, 115/81-53, 115/84-53, 120/84-57
血圧は普通かやや低い。天候は晴れで暖かい。体調は朝は風邪の症状は無い。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。しかし寝坊した。食欲あり。
coffee
1100, このころから仕事
1130, 仕事終わり。
1142, 朝食。ご飯 100g（胚芽米 1/3、玄米 2/3）、納豆、タラコ。大根のみそ汁。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。イワシ缶。ヨーグルトにグレープフルーツ。600Kcal
家事
洗濯
1230, このころから仕事
1545, 仕事終わり
1605, 昼食。味噌煮込みうどん。がんもどきの煮物。竹輪。500Kcal
1630, 仕事
1930, 仕事終わり
2030, 夕食。ご飯 200g。大根のみそ汁。アジの塩焼き。サラダにオリーブ油のドレッシング。バナナ。800Kcal
2240, 服用薬（メンタル系）
（以下 読書をしながら）
2250-2300, 足裏マッサージ（機械）。
2300-2330, 開脚ストレッチ。
ストレッチが上手く進んでいるので気分が良い。
2353, 睡眠薬 1 。
2400, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 5m + 9h40m と長い。深いは 23 %でやや多い（活動量計による）。
1001, 115/81-53, 115/84-53, 120/84-57
血圧は普通
本日の摂取カロリー 1900 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 5m + 9h40m と長い。深いは 23 %でやや多い（活動量計による）。
３、血圧は普通。天候は晴れで暖かい。体調は朝は風邪の症状は無い。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。しかし寝坊した。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かい。体調気分は風邪は治った様だ。やる気有りで、ネガティブな感情はほぼ無い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かい。体調気分はほぼ通常、ネガティブな感情はほぼない。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒くなってくる。体調気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無い。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：風邪のため休み
１０、消費カロリー 1345 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/29 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数 0
１６、このごろ気温が下がってきたので、今までと同じ服だと冷える様で鼻水が出てくる。冷やさない様にしたい。
