2403, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝る。
２度目が覚めたがすぐに寝付いた。
「合計睡眠時間」は 8h50m と長い。深いは 28 %で多い（活動量計による）。
0935, 116/78-55, 114/82-61, 110/80-55
血圧は普通かやや低い。天候は晴れで暖かいが風が強い。体調は朝は風邪の症状は無い。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
coffee
1039, 朝食。ご飯 100g（胚芽米 1/3、玄米 2/3）、納豆。ブナしめじのみそ汁。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。イワシ缶。ヨーグルトにグレープフルーツ。580Kcal
家事
家全体の掃除機掛け
体幹運動
1200, このころから仕事
1445, 仕事終わり
1508, 昼食。煮鶏のラーメン。胡椒。650Kcal
1520, 仕事
2020, 仕事終わり。
2047, 夕食。ご飯 200g。大根のみそ汁。ヒジキ。イナダの刺身。がんもどきの煮物。ヨーグルトにグレープフルーツ。1080Kcal
2239, 服用薬（メンタル系）
（以下 読書をしながら）
2256-2306, 足裏マッサージ（機械）。
2310-2340, 開脚ストレッチ。
ストレッチの本を読むと「１ポーズに付き 10 - 30 秒を１日１セットで充分効果が出る」と書いてあるものが多い様に感じるが、開脚ストレッチのような大関節の場合は取り巻く靭帯も大きくて頑丈だから、現在している３分間のように大きな時間をかける方が効果が出やすい気がする。
2346, 睡眠薬 1 。
2355, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 8h50m と長い。深いは 28 %で多い（活動量計による）。
0935, 116/78-55, 114/82-61, 110/80-55
血圧は普通かやや低い。
本日の摂取カロリー 2310 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h50m と長い。深いは 28 %で多い（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は普通かやや低い。天候は晴れで暖かいが風が強い。体調は朝は風邪の症状は無い。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かく風が強い。体調気分は風邪は問題ない様だ。やる気有りで、ネガティブな感情はほぼ無い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで寒くなる。体調気分はほぼ通常、ネガティブな感情はほぼない。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒い。体調気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無い。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：風邪のため休み
１０、消費カロリー 1340 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/28 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、ストレッチの本を読むと「１ポーズにつき 10 - 30 秒を１日１セットで充分効果が出る」と書いてあるものが多い様に感じるが、開脚ストレッチのような大関節の場合は取り巻く靭帯も大きくて頑丈だから、現在している 30 分間の様な長い時間をかける方が効果が出やすい気がする。
