2341, この頃床に入る。
暫くしてから寝る。
「合計睡眠時間」は 15m + 8h35m と大分長い。深いは 32 %で多い（活動量計による）。
0908, 115/82-56, 120/80-63, 118/76-55
血圧は普通。天候は雨で暖かい。体調は風邪の症状は無い。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
0932, 体組成
体重 56.6kg, 体脂肪率 18.7%, 皮下脂肪率 16.1%, BMI 20.8, 臍脇皮脂厚 8mm
臍周囲 80 (73) cm, W 77 (71)cm ()カッコ内は息を吐ききったとき
coffee
1024, 朝食。ご飯 100g、納豆、メカブ。キャベツのみそ汁。秋刀魚の煮物。ヒジキ。640Kcal
家事
神棚の部屋～仕事部屋の掃除
洗濯物
居間の模様替え（冬支度）
1245, 仕事。
1500, 仕事終わり
1523, 昼食。椎茸のうどん。竹輪。ヨーグルトと柿。540Kcal
1535, 仕事
2010, 仕事終わり
2036, 夕食。鰹の刺身。ご飯 200g。キャベツのみそ汁。ホッケの開き。カブの浅漬け。730Kcal
2106, 服用薬（メンタル系）
2348, 睡眠薬 1 。
2410, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 15m + 8h35m と大分長い。深いは 32 %で多い（活動量計による）。
0908, 115/82-56, 120/80-63, 118/76-55
血圧は普通。
本日の摂取カロリー 1910 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 15m + 8h35m と大分長い。深いは 32 %で多い（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は普通。天候は雨で暖かい。体調は風邪の症状は無い。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。今日は休み。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りとなりでやや寒くなる。体調は通常。気分は、やる気有りでネガティブな感情はほぼ無い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで暖かくなる。体調気分は通常、ネガティブな感情はほぼない。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで暖かい。体調気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無い。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、消費カロリー 1328 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/2 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・１０月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの７ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、昨日土曜日は IT 機器を触らない日だが、その日にトレーニングをすると iPhone でデータが取れないので、トレーニング日を変えるか、ルールを変えよう。
