2410, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝る。
「合計睡眠時間」は 7h19m と短い。深いは 22 %で普通（活動量計による）。
0735, 116/82-52, 126/87-54, 121/81-53
血圧は普通かやや高い。天候は曇りで暖かい。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
coffee
web
0900, 朝食。ご飯 100g、納豆、メカブ。キャベツのみそ汁。カブの浅漬け。シシャモ。ヨーグルトに柿。550Kcal
家事
洗濯
0950, 仕事。
1315, 仕事終わり
1342, 昼食。チーズオムレツ（玉子３）。ズッキーニとマッシュルームのスパゲッティ（乾麺100g）。タバスコ。スープ。1050Kcal
1415, 仕事
1945, 仕事終わり。
2008, 夕食。ご飯 200g。キャベツのみそ汁。鶏レバの塩胡椒煮。豆腐の甘煮。ヒジキ。ヨーグルトにバナナ。950Kcal
2019, 服用薬（メンタル系）。
（以下 読書をしながら）
2235-2245, 足裏マッサージ（機械）。
2250-2320, 開脚ストレッチ。
部屋の衣替えをしていつも背にする柱が使えなくなり、別な柱を使って行ったが、新しい柱の方が細いようで落ち着きが良くなかった。開脚度は集中度が低くあまり良く出来なかった。
2336, 睡眠薬
2400, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 7h19m と短い。深いは 22 %で普通（活動量計による）。
0735, 116/82-52, 126/87-54, 121/81-53
血圧は普通かやや高い。
本日の摂取カロリー 2550 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 7h19m と短い。深いは 22 %で普通（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は普通かやや高い。天候は曇りで暖かい。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで暖かい。体調は通常。気分は、やる気有りでネガティブな感情はほぼ無い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は少し晴れ間も覗く。暖かい。体調気分は通常、ネガティブな感情はほぼない。PC 画面を見続けていた為か、左目が痛くなってきた。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで寒くなる。体調気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無い。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、消費カロリー 1328 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/3 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・１０月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの７ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、時間通りに仕事が進まないので、強制的に進める様に考えを変えた。「区切りの良い所まで」というのはしない事にする。
