2252, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝る。
２度目を覚ましてお手洗いに行く。
「合計睡眠時間」は 55m + 9h30m で長いが、睡眠モードから活動モードへ切り替えるのを忘れたため、実際の睡眠時間はもっと短い。深いは 45% + 26 %でやや長いが、2400 を跨ぐと前後に分かれるので単純計算では合わないので、実際の深さは分からない。
0901, 126/92-57, 124/87-57, 119/84-57
血圧はやや高い。天候は曇りで寒い。体調はちょっと風邪っぽい。マスクをして寝たためか、喉は痛くない。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
coffee
ちょっと web
1002, 朝食。ご飯 100g、納豆、メカブ、タラコ。キャベツのみそ汁。たまねぎのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトと柿。510Kcal
家事
洗濯物
1115, 仕事
1430, 仕事終わり
1458, 昼食。煮鶏のラーメン。サラダに荏胡麻油のドレッシング。柿。800Kcal
1515, 仕事
2045, 仕事終わり
2110, 夕食。ご飯 200g。キャベツのみそ汁。マーボ豆腐。ネギ玉（玉子 3 ）。茄子の揚げ浸し。950Kcal
2122, 服用薬（メンタル系）。
（以下 読書をしながら）
2245-2255, 足裏マッサージ（機械）。
2300-2330, 開脚ストレッチ。
今日は結構だらけて行ったのだが、開脚ストレッチの後に膝内側の内転筋就職部のあたりがかなり痛かったので、進展度は思ったより強い様だ。残念ながら集中度は低め。
2338, 睡眠薬
2400, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 55m + 9h30m で長いが、睡眠モードから活動モードへ切り替えるのを忘れたため、実際の睡眠時間はもっと短い。深いは 45% + 26 %でやや長いが、2400 を跨ぐと前後に分かれるので単純計算では合わないので、実際の深さは分からない。
0901, 126/92-57, 124/87-57, 119/84-57
血圧はやや高い。
本日の摂取カロリー 2260 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 55m + 9h30m で長いが、睡眠モードから活動モードへ切り替えるのを忘れたため、実際の睡眠時間はもっと短い。深いは 45% + 26 %でやや長いが、2400 を跨ぐと前後に分かれるので単純計算では合わないので、実際の深さは分からない。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧はやや高い。天候は曇りで寒い。体調はちょっと風邪っぽい。マスクをして寝たためか、喉は痛くない。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで暖かい。体調は何となく風邪っぽい。気分はやる気有りでネガティブな感情はほぼ無い。何となく眠い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は小雨で暖かい。体調は本格的な風邪にはならなさそうだ。気分は通常、ネガティブな感情はほぼない。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで寒くなる。体調は風邪をひきそうなので大事にする。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無い。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、消費カロリー 1328 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/6 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・１０月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの７ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、仕事部屋が寒くて背中が冷えるので、ここ数日腎臓の裏辺りに左右に１個ずつ懐炉を張っているが、全身が暖かくて気持ちがよい。１日の暖房代 40円弱で済む、てなことは無いが。
