2400, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝る。
1度目を覚ましてお手洗いに行く。
「合計睡眠時間」は 6h45m で短い。深いは 19 %でやや少ない（活動量計による）。
0711, 123/83-55, 126/92-55, 124/88-54
血圧はやや高い。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。朝から猫をだっこして嬉しくなる。食欲あり。
coffee
ちょっと web
0843, 朝食。ご飯 100g、納豆。もやしのみそ汁。小松菜のおひたし。鰯の缶詰。ヨーグルトと柿。550Kcal
0915, 仕事
1425, 仕事終わり
1446, 昼食。ズッキーニとマッシュルームのトマトソースのマカロニ（乾麺 100g ）。ボイルヤリイカにオリーブ油と醤油のドレッシング。ヨーグルトにバナナ。タバスコ。1050Kcal
1515, 仕事
2000, 仕事終わり。
2024, 夕食。ご飯 200g。もやしのみそ汁。湯豆腐。鶏ささみの生姜焼き。小松菜のおひたし。950Kcal
2115, 仕事
2145, 仕事終わり
2149, 服用薬（メンタル系）。
2325, 睡眠薬
2400, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 6h45m で短い。深いは 19 %でやや少ない（活動量計による）。
0711, 123/83-55, 126/92-55, 124/88-54
血圧はやや高い。
本日の摂取カロリー 2550 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 6h45m で短い。深いは 19 %でやや少ない（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧はやや高い。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。朝から猫をだっこして嬉しくなる。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かくなる。体調は風邪っぽいのは治った様だ。気分はやる気有りでネガティブな感情はほぼ無い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かい。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼない。何となく眠い。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで寒くなる。体調は通常、気分は遅くまで仕事をしていたのでテンパり気味、ネガティブな感情はほぼ無い。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、消費カロリー 1341 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/7 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・１０月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの７ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、遅くまで仕事をすると頭がテンパる
