141108(土)本日の測定 遅くまで仕事になると運動が出来ず、今日は風邪っぽくなったので運動できず。どうしたものか

2400, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝る。

 2度目を覚ましてお手洗いに行く。
「合計睡眠時間」は 8h35m で長い。深いは 30 %でとても多い(活動量計による)。

0907, 116/78-52, 111/77-52, 121/84-59
 血圧は通常。天候は曇りで寒い。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。今日は休みで IT 機器を触らない日。

coffee

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1020, 朝食。ご飯 100g、納豆、メカブ。もやしのみそ汁。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。鰯の缶詰。バナナと柿。520Kcal

家事
 寝室~玄関の拭き掃除
 トイレの拭き掃除

外出

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1422, 昼食。豆腐のステーキ。月見うどん。竹輪。レタスサラダに荏胡麻油のドレッシング。750Kcal

読書

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2059, 夕食。ご飯 200g。えのき茸のみそ汁。ホッケの開き。ヒジキ。ヨーグルトにバナナ、シナモンシュガー。750Kcal

2117, 服用薬(メンタル系)。
2351, 睡眠薬
2452, この頃床に入る。

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「合計睡眠時間」は 8h35m で長い。深いは 30 %でとても多い(活動量計による)。

0907, 116/78-52, 111/77-52, 121/84-59
 血圧は通常。

本日の摂取カロリー 2020 Kcal
アルコール量 0cc

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、「合計睡眠時間」は 8h35m で長い。深いは 30 %でとても多い(活動量計による)。

3、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:血圧は通常。天候は曇りで寒い。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。今日は休みで IT 機器を触らない日。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は小雨になり寒い。体調は通常だが薄着なのか寒い感じだ。気分は休みなのでダラダラしている、ネガティブな感情はほぼ無い。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は小雨で寒い。体調は昼過ぎに出かけた時に冷えたようで寒気がして、薄く風邪っぽい。気分は通常、ネガティブな感情はほぼない。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は曇りで寒い。体調は薄く風邪っぽいのが少し良くなったが寒気はする。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無い。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし
10、消費カロリー 1330 Kcal

11、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):70

12、お手洗い:◎

13、肌の具合:ほぼ通常

14、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/8 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・6月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・7月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・8月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・9月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・10月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの7ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

15、本日の猫指数0

16、遅くまで仕事になると運動が出来ず、今日は風邪っぽくなったので運動できず。どうしたものか。

 

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