141114(筋)本日の測定 昼に仕事の間に運動をすると頭が切り替えやすくて良いみたいだ

2419, この頃床に入る。


(活動量計を睡眠から活動に帰るのを忘れて、1000 過ぎに変えた。そのため睡眠時間等は異なる)。
「合計睡眠時間」は 8h30m でやや長い。深いは 14 % で少ない(活動量計による)。

0823, 124/81-54, 119/76-55, 115/77-51
 血圧は普通。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。

141114bf.jpg
0917, 朝食。ご飯 100g、納豆、ヒジキ。ブナしめじのみそ汁。小松菜の胡麻和え。秋刀魚の煮物。ヨーグルト。760Kcal


1015, 仕事

1254-28m40s, ながらカーツ 平均心拍数 90、ピーク 111

1345, 仕事終わり

141114lunch.jpg
1410, 昼食。味噌煮込みうどんに生卵。竹輪。ヨーグルトに柿。620Kcal

1430, 仕事
2015, 仕事終わり

141114dinner.jpg
2051, 夕食。チキンステーキ、ジャガイモ、人参。スープ。サラダに荏胡麻油のドレッシング。1000Kcal

2119, 服用薬(メンタル系)。
居間でダラダラとネット。
2303, 睡眠薬
2315, この頃床に入る。

---------------------------------------------------------------

(活動量計を睡眠から活動に帰るのを忘れて、1000 過ぎに変えた。そのため睡眠時間等は異なる)。
「合計睡眠時間」は 8h30m でやや長い。深いは 14 % で少ない(活動量計による)。

0823, 124/81-54, 119/76-55, 115/77-51
 血圧は普通。

本日の摂取カロリー 2380 Kcal
アルコール量 0cc

------------------------------------------------------------------------------------------
1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、(活動量計を睡眠から活動に帰るのを忘れて、1000 過ぎに変えた。そのため睡眠時間等は異なる)。「合計睡眠時間」は 8h30m でやや長い。深いは 14 % で少ない(活動量計による)。

3、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:血圧は普通。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れで暖かくなる。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れで暖かい。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は晴れで寒くなる。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無い。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:ながらカーツ
10、消費カロリー 1333 Kcal

11、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):70

12、お手洗い:◎

13、肌の具合:ほぼ通常

14、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/14 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・6月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・7月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・8月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・9月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・10月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの7ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

15、本日の猫指数0

16、昼に仕事の間に運動をすると頭が切り替えやすくて良いみたいだ。

 

アイテム

  • 160123lunch.jpg
  • 160123dinner2.jpg
  • 160123dinner1.jpg
  • 160123bf.jpg
  • 160122dinner.jpg
  • 160122bf.jpg
  • 160121lunch1.jpg
  • 160121dinner.jpg
  • 160121bf.jpg
  • 160120dinner5.jpg
  • 160120dinner4.jpg
  • 160120dinner3.jpg