2419, この頃床に入る。
（活動量計を睡眠から活動に帰るのを忘れて、1000 過ぎに変えた。そのため睡眠時間等は異なる）。
「合計睡眠時間」は 8h30m でやや長い。深いは 14 % で少ない（活動量計による）。
0823, 124/81-54, 119/76-55, 115/77-51
血圧は普通。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
0917, 朝食。ご飯 100g、納豆、ヒジキ。ブナしめじのみそ汁。小松菜の胡麻和え。秋刀魚の煮物。ヨーグルト。760Kcal
1015, 仕事
1254-28m40s, ながらカーツ 平均心拍数 90、ピーク 111
1345, 仕事終わり
1410, 昼食。味噌煮込みうどんに生卵。竹輪。ヨーグルトに柿。620Kcal
1430, 仕事
2015, 仕事終わり
2051, 夕食。チキンステーキ、ジャガイモ、人参。スープ。サラダに荏胡麻油のドレッシング。1000Kcal
2119, 服用薬（メンタル系）。
居間でダラダラとネット。
2303, 睡眠薬
2315, この頃床に入る。
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（活動量計を睡眠から活動に帰るのを忘れて、1000 過ぎに変えた。そのため睡眠時間等は異なる）。
「合計睡眠時間」は 8h30m でやや長い。深いは 14 % で少ない（活動量計による）。
0823, 124/81-54, 119/76-55, 115/77-51
血圧は普通。
本日の摂取カロリー 2380 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、（活動量計を睡眠から活動に帰るのを忘れて、1000 過ぎに変えた。そのため睡眠時間等は異なる）。「合計睡眠時間」は 8h30m でやや長い。深いは 14 % で少ない（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は普通。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かくなる。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かい。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒くなる。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無い。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：ながらカーツ
１０、消費カロリー 1333 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/14 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・１０月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの７ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、昼に仕事の間に運動をすると頭が切り替えやすくて良いみたいだ。
