2315, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 40m + 6h55m で通常。深いは 38+ 37 % で多い（活動量計による）。
0700, 117/79-53, 118/84-53, 117/82-51
血圧は普通。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。今日は休み、IT 機器を触らない日。
0807, 朝食。ご飯 100g、納豆。ブナしめじのみそ汁。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。秋刀魚の煮物。ぶどう。680Kcal
洗濯
家全部屋の拭き掃除
部屋の模様替え（冬支度）
買物
1428, 昼食。冷奴 1/2 丁。ねぎ玉（玉子3）。野菜タンメン。950Kcal
読書
1610-1700, ソファで昼寝。
外出
2040, 夕食。湯豆腐（1丁）、薬味ねぎ、醤油。ご飯 200g。えのき茸のみそ汁。ブリカマ。茄子の揚げ浸し。柿とぶどう。1000Kcal
2131, 服用薬（メンタル系）。
読書
熱風呂に入る
2412, 睡眠薬
2430, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 40m + 6h55m で通常。深いは 38+ 37 % で多い（活動量計による）。
0700, 117/79-53, 118/84-53, 117/82-51
血圧は普通。
本日の摂取カロリー 2630 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 40m + 6h55m で通常。深いは 38+ 37 % で多い（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は普通。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。今日は休み、IT 機器を触らない日。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かくなる。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。家中の掃除をして、時間がかかるものと認識して行って気が急かずに行えて良かった。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かい。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。外出の買物で思ったより時間がかかったが、そういうものだと考える。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒くなる。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無い。読みかけの本が大分進んだ。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、消費カロリー 1355 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：× なし
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/15 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・１０月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの７ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、休みなのに気が急く癖が有るのでそれを気にしない様に心掛けた。
