141115(土)本日の測定 休みなのに気が急く癖が有るのでそれを気にしない様に心掛けた

2315, この頃床に入る。


「合計睡眠時間」は 40m + 6h55m で通常。深いは 38+ 37 % で多い(活動量計による)。

0700, 117/79-53, 118/84-53, 117/82-51
 血圧は普通。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。今日は休み、IT 機器を触らない日。

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0807, 朝食。ご飯 100g、納豆。ブナしめじのみそ汁。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。秋刀魚の煮物。ぶどう。680Kcal

洗濯
家全部屋の拭き掃除
部屋の模様替え(冬支度)
買物

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1428, 昼食。冷奴 1/2 丁。ねぎ玉(玉子3)。野菜タンメン。950Kcal

読書
1610-1700, ソファで昼寝。
外出

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2040, 夕食。湯豆腐(1丁)、薬味ねぎ、醤油。ご飯 200g。えのき茸のみそ汁。ブリカマ。茄子の揚げ浸し。柿とぶどう。1000Kcal

2131, 服用薬(メンタル系)。
読書
熱風呂に入る
2412, 睡眠薬
2430, この頃床に入る。

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「合計睡眠時間」は 40m + 6h55m で通常。深いは 38+ 37 % で多い(活動量計による)。

0700, 117/79-53, 118/84-53, 117/82-51
 血圧は普通。

本日の摂取カロリー 2630 Kcal
アルコール量 0cc

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、「合計睡眠時間」は 40m + 6h55m で通常。深いは 38+ 37 % で多い(活動量計による)。

3、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:血圧は普通。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。今日は休み、IT 機器を触らない日。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れで暖かくなる。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。家中の掃除をして、時間がかかるものと認識して行って気が急かずに行えて良かった。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れで暖かい。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。外出の買物で思ったより時間がかかったが、そういうものだと考える。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は晴れで寒くなる。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無い。読みかけの本が大分進んだ。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:強
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし
10、消費カロリー 1355 Kcal

11、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):70

12、お手洗い:× なし

13、肌の具合:ほぼ通常

14、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/15 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・6月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・7月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・8月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・9月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・10月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの7ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

15、本日の猫指数0

16、休みなのに気が急く癖が有るのでそれを気にしない様に心掛けた。

 

アイテム

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