2322, この頃床に入る。
起床時に活動量計を「睡眠」から「活動」に切り替えるのを忘れた。暫くしてから変えた。
「合計睡眠時間」は 30m + 8h50m でやや長い。深いは 33% + 32% で多い（活動量計による）。ただし、上記の理由により不正確。
0831, 129/86-59, 123/84-55, 134/91-62
血圧はやや高い。天候は曇りで寒い。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
0920, 朝食。ご飯 100g、納豆、ヒジキ。えのき茸のみそ汁。秋刀魚の煮物。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。620Kcal
1000, 仕事
外出
1405, 仕事終わり
1431, 昼食。味噌ラーメンに生卵。鶏と大根の煮物。ヨーグルトにシナモンシュガー。750Kcal
1450, 仕事
2015, 仕事終わり
2109, 夕食。鶏の砂肝と豆のトマトソースのスパゲッティ（乾麺 120g）。キャベツのサラダにオリーブ油のドレッシング。タバスコ。820Kcal
2149, 服用薬（メンタル系）。
2335, 睡眠薬
2347, この頃床に入る。
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起床時に活動量計を「睡眠」から「活動」に切り替えるのを忘れた。暫くしてから変えた。
「合計睡眠時間」は 30m + 8h50m でやや長い。深いは 33% + 32% で多い（活動量計による）。ただし、上記の理由により不正確。
0831, 129/86-59, 123/84-55, 134/91-62
血圧はやや高い。
本日の摂取カロリー 2190 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時に活動量計を「睡眠」から「活動」に切り替えるのを忘れた。暫くしてから変えた。
「合計睡眠時間」は 30m + 8h50m でやや長い。深いは 33% + 32% で多い（活動量計による）。ただし、上記の理由により不正確。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧はやや高い。天候は曇りで寒い。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かくなる。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かいが午後になって冷えてくる。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒くなる。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無い。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、消費カロリー 1423 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/17 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・１０月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの７ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、キーボードはローマ字入力でしているが、指使いの矯正をしていて難しい。正しいのが身に付くまでは時間がかかりそうだ。
