141118(火)本日の測定 ここ数日、朝の時間を節約するために、朝のコーヒーを止めている。時間は節約できるが一日1杯もコーヒーを飲まなくなった

2347, この頃床に入る。


「合計睡眠時間」は 0m + 7h35m でやや短い。深いは 0% + 25% で通常かやや多い(活動量計による)。

0740, 126/89-58, 124/84-55, 126/85-57
 血圧はやや高い。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。

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0846, 朝食。ご飯 100g、納豆、ヒジキ。白菜のみそ汁。秋刀魚の煮物。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。670Kcal

1000, 仕事
1415, 仕事終わり

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1434, 昼食。ご飯 200g。白菜のみそ汁。鶏と大根の煮物。マーボ豆腐。茄子の揚げ浸し。800Kcal

1455, 仕事
1620-1710, 資料を読みながら居眠りをした
2015, 仕事終わり

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2052, 夕食。柿鍋。ポン酢。うどん、生卵。七味。750Kcal

2125, 服用薬(メンタル系)。
読書
今日は熱風呂の日。

(以下 読書をしながら)
2321-2331, 足裏マッサージ(機械)。
2338-2408, 開脚ストレッチ。
 このごろ時間がなくて夜のストレッチが出来ない。熱い風呂に入る日が週に2日有るがその日はストレッチをする様にした。

2423, 睡眠薬
2429, この頃床に入る。

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「合計睡眠時間」は 0m + 7h35m でやや短い。深いは 0% + 25% で通常かやや多い(活動量計による)。

0740, 126/89-58, 124/84-55, 126/85-57
 血圧はやや高い。

本日の摂取カロリー 2220 Kcal
アルコール量 0cc

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、「合計睡眠時間」は 0m + 7h35m でやや短い。深いは 0% + 25% で通常かやや多い(活動量計による)。

3、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:血圧はやや高い。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れで暖かくなる。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れで暖かい。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。何となくやる気が出ない。眠いのか?

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は晴れで寒くなる。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無い。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし
10、消費カロリー 1332 Kcal

11、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):70

12、お手洗い:◎

13、肌の具合:ほぼ通常

14、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/18 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・6月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・7月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・8月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・9月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・10月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの7ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

15、本日の猫指数0

16、ここ数日、朝の時間を節約するために、朝のコーヒーを止めている。時間は節約できるが一日1杯もコーヒーを飲まなくなった。

 

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