2429, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 6h30m で短い。深いは 29% でやや多い(活動量計による)。
0723, 115/81-54, 115/82-56, 117/76-52
血圧はやや低い。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
「わたしムーブ」が起動せず時間が取られる。結局アップデートだった。
0822, 朝食。ご飯 100g、納豆、ヒジキ。白菜のみそ汁。秋刀魚の煮物。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。670Kcal
家事
洗濯物
0930, 仕事
1345, 仕事終わり
1411, 昼食。滑子うどん、生卵。冷奴(木綿 1/2 丁)。柿。ヨーグルト。750Kcal
1445, 仕事
お医者さん
2045, 仕事終わり
2116, 夕食。ご飯 200g。白菜のみそ汁。鶏レバの塩胡椒煮。イナダのカマ。チンゲンサイの煮浸し。グレープフルーツ。820Kcal
2148, 服用薬(メンタル系)。
読書
2442, 睡眠薬
2447, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 6h30m で短い。深いは 29% でやや多い(活動量計による)。
0723, 115/81-54, 115/82-56, 117/76-52
血圧はやや低い。
本日の摂取カロリー 2240 Kcal
アルコール量 0cc
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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。
2、「合計睡眠時間」は 6h30m で短い。深いは 29% でやや多い(活動量計による)。
3、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:血圧はやや低い。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れで寒いまま。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。
5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れで暖かくなる。体調は通常。気分はやる気有り、ネガティブな感情はほぼ無し。
6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は晴れで寒くなる。体調は午後にお医者さんと薬局に行ったが、マスクをしていたので風邪は移らなかったようで問題無し。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無い。
7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし
10、消費カロリー 1369 Kcal
11、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):70
12、お手洗い:◎
13、肌の具合:ほぼ通常
14、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/19 = 0%
当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・6月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・7月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・8月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・9月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・10月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの7ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
15、本日の猫指数0
16、ここ2週間ぐらい猫を見かけない。また希少動物になった様だ。