141124 筋トレ順応期 2-1(RT順応期 脚の日)

1503-19m21s, レジスタンストレーニング順応期 脚の日 平均心拍数 103, ピーク131

今日から筋トレを行う。
風邪をひいたりして予定より3週間くらい遅れているがしようがない。
食事量が整ってきたのか、日曜日毎の体組成測定に体重がわずかながら増加の傾向が続いている。
ちょっと鼻水がでて風邪っぽいが、やらないといつまでたってもしないだろうから、スタートする。

当初の予定を変えて3分割とし、
(月) 脚
(水) 胸
(筋) デッドリフト
とする。

基本的に加圧する(カーツ使用)

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本日のプログラム(脚の日)
カーツを使用。

1, BSQ, 20kg * 10reps, 30kg * 10 * 2set, 40kg * 10 * 2set

2, Front SQ, 30kg * 10reps * 3set

3, Deep SQ, 30kg * 10reps, 30kg * 10 (6rep + 4rep)

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久しぶりの筋トレ(半年以上だと思う)で想定より重くて疲れた。

家にある機材でしているが、レッグエクステンションやレッグカールがなんちゃってなので、大腿四頭筋向けにフロントスクワットを行い、ハムストリングス向けにデープスクワットを行ったが、これら2種目の前後が逆の方が良さそうだ。久しぶりというのも有るが、デープスクワットをするときに前腿がわらってしまい困ったからだ。

導入なので簡単で良いと思っている。といえ 20 分間かかった。

アイテム

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