1346-18m56s, レジスタンストレーニング順応期2-2 胸の日 平均心拍数 82, ピーク110
前回の脚のトレーニングの後、昨日まで筋肉痛が強かったので、筋トレは中断していた。
３分割で部位が被らないので、前回の脚のトレーニングの後に胸の筋トレはしても良いのだが、筋肉痛が強い時は内蔵にも負担がかかっているだろうからと思い、まだ順応期のため止めていた。
今日は筋肉痛がほぼ無かったので、胸のトレーニングをした。
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本日のプログラム（胸の日）
カーツを使用。
1, Bench press, 20kg * 10reps, 30kg * 10 * 3set, 40kg * 10 * 2set
腕だけ除圧する
再度、腕も加圧
2, Standing shoulder press, Front 20kg * 10reps, Behind 20kg * 10reps, Front 10kg * 10reps
3, Triceps extension, W bar 10kg * 10reps * 3set
4, Crunch, 自重で腹に手を置いて 30reps * 2set
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前回 11/24（月）の後に強い筋肉痛が３日間続いた。自分では強くしたつもりは無かったのだが、身体がなまっているのだろう。
今日はまだまだの所を簡単に済ませる様にした。
ベンチプレスは寝て行うので心拍数は上がらず、他も負荷が小さいのでそっちでも上がらずで、ピークは 110 拍/分に収まった。
