2332, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 7h49m で普通。深いは 15% でとても少ない（活動量計による）。
0748, 125/81-51, 130/85-96 (多分NG), 123/85-59
血圧はやや高い。２回目の心拍数が NG 。体調は通常。大胸筋、上腕三頭筋に薄い筋肉痛。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
0837, 朝食。ご飯 100g、納豆。ブナしめじのみそ汁。たまねぎのマリネにトマト、オリーブ油のドレッシング。シシャモ。ヨーグルトに自家製マーマレード。670Kcal
0915, 仕事
1145, 仕事終わり
1148, 昼食。ハンバーグのお弁当。800Kcal くらい（一部を残す）
1215, 仕事
1800, 仕事終わり
1824, 夕食。豆腐と野菜の甘煮。鶏レバの塩胡椒炒め。味噌煮込みうどん。七味。800Kcal
1932, 服用薬（メンタル系）。
読書
2228, 睡眠薬
2253, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 7h49m で長い。深いは 15% でとても少ない（活動量計による）。
0748, 125/81-51, 130/85-96 (多分NG), 123/85-59
血圧はやや高い。２枚目の心拍数が NG 。
本日の摂取カロリー 2270 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 7h49m で長い。深いは 15% でとても少ない（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧はやや高い。２枚目の心拍数が NG 。体調は通常。大胸筋収束部、小円筋に薄い筋肉痛。ちょっと喉が痛い。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで暖かい。体調は通常で、大胸筋収束部、小円筋の筋肉痛が強くなる。ちょっと喉が痛い。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで暖かい。体調は通常で、大胸筋収束部、小円筋の筋肉痛が強くなる。ちょっと喉が痛い。電車でゲホゲホしていた人がいて風邪が移ったみたいで目がしょぼしょぼする。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りとなりやや暖かい。体調は薄く風邪っぽい。筋肉痛が大胸筋収束部に薄く有り。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無い。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、消費カロリー 1454 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/29 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・１０月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの７ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、風邪が移りやすいみたいだ。
