2253, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 9h24m で長い。深いは 27% で多い（活動量計による）。
0848, 118/83-54, 122/89-54, 124/86-53
血圧は通常。天候は曇りで暖かい。体調は通常だが風邪っぽく喉が薄く痛い。大胸筋収束部に薄い筋肉痛。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
今日は休み。昨日の代休。
0900, 体組成
体重 57.8 (+0.3)kg, 体脂肪率 18.9%, 皮下脂肪率 16.2%, BMI 21.2, 臍脇皮脂厚 8mm
臍周囲 81 (74)cm, W79 (73)cm ()カッコ内は息を吐ききったとき
1006, 朝食。ご飯 100g、納豆。ブナしめじのみそ汁。サバの開き。たまねぎのマリネにトマト、オリーブ油のドレッシング。750Kcal
1401, 昼食。鶏ソバ。柿。750Kcal
読書
買物
2000, 夕食。白菜のおひたし。豆腐の生姜あんかけ。ご飯 200g。ぶなしめじのみそ汁。イナダの刺身。チンゲンサイの煮浸し。1000Kcal
2044, 服用薬（メンタル系）。
熱風呂に入る
（以下 読書をしながら）
2225-2235, 足裏マッサージ（機械）。
2240-2310, 開脚ストレッチ。
久しぶりの身体ケア。筋トレを再開したがその後にまともにストレッチをしていないので心配。開脚度はあまり変わらなかった様に感じたが、やはり固い様だ。細かいところがうまくいかない。終わった後の突っ張り感はその割には少なかった。
筋トレ後にストレッチをする様にしよう。
2317, 睡眠薬
2337, この頃床に入る。
2630, 目が覚めてお手洗いに行く。その後眠れず。
2845, 睡眠薬を再度服用。この頃寝る。
---------------------------------------------------------------
「合計睡眠時間」は 9h24m で長い。深いは 27% で多い（活動量計による）。
0848, 118/83-54, 122/89-54, 124/86-53
血圧は通常。
本日の摂取カロリー 2500 Kcal
アルコール量 0cc
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 9h24m で長い。深いは 27% で多い（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常。天候は曇りで暖かい。体調は通常だが風邪っぽく喉が薄く痛い。大胸筋収束部に薄い筋肉痛。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで暖かい。体調は薄く風邪っぽくてちょっと喉が痛いが収まりそう。大胸筋収束部に軽い筋肉痛。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで暖かい。体調は通常で、風邪の感じは大分減る。大胸筋収束部に軽い筋肉痛。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は雨となり暖かい。体調は通常、筋肉痛が大胸筋収束部に薄く有り。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無い。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、消費カロリー 1334 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/30 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・１０月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの７ヶ月続いた断酒
・１１月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの８ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、世界の猫が消失しているのだろうか、このごろ見かけない。
