2337, この頃床に入る。
2630, 目が覚めてお手洗いに行く。その後眠れず。
2845, 睡眠薬を再度服用。この頃寝る。
「合計睡眠時間」は 7h40m でやや短い。深いは 22% で通常（活動量計による）。
0813, 132/89-56, 125/85-54, 121/88-53
血圧は通常。天候は雨でやや暖かい。体調は通常。大胸筋収束部に薄い筋肉痛。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲とてもあり。眠い。
0854, 朝食。ご飯 100g、納豆。ブナしめじのみそ汁。たまねぎのマリネにトマト、オリーブ油のドレッシング。アボカド。ヨーグルトにシナモンシュガー。780Kcal
0945, 仕事
1430, 仕事終わり
1450, 昼食。月見うどん。キャベツともやしの温サラダにオリーブ油と醤油のドレッシング。サバの味噌煮。700Kcal
1515, 仕事
1945, 仕事終わり
2015, 夕食。ご飯 200g。大根のみそ汁。鰯の酢漬け。豆腐の甘煮。チンゲンサイの煮浸し。850Kcal
2026, 服用薬（メンタル系）。
2257, 睡眠薬
2301, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 7h40m でやや短い。深いは 22% で通常（活動量計による）。
0813, 132/89-56, 125/85-54, 121/88-53
血圧は通常。天候は雨でやや暖かい。体調は通常。大胸筋収束部に薄い筋肉痛。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲とてもあり。眠い。
本日の摂取カロリー 2330 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 7h40m でやや短い。深いは 22% で通常（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常。天候は雨でやや暖かい。体調は通常。大胸筋収束部に薄い筋肉痛。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲とてもあり。眠い。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は雨でやや暖かい。体調は通常、大胸筋収束部に軽い筋肉痛。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は雨でやや暖かい。体調は通常、大胸筋収束部に軽い筋肉痛。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りとなりやや暖かい。体調は通常、筋肉痛が大胸筋収束部に薄く有り。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無い。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、消費カロリー 1332 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：× なし
１３、肌の具合：ほぼ通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/1 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・１０月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの７ヶ月続いた断酒
・１１月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの８ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、インフルエンザが流行りはじめた様だから気をつけよう。
