141214(日)本日の測定 体重は増加度は低いが順調に増えている

2255, この頃床に入る。
 なかなか寝付けないが活動量計だとすぐに寝たことになっている。


「合計睡眠時間」は 7h44m で通常。深いは 31% で多い(活動量計による)。

0707, 112/73-53, 115/79-59, 112/78-59
 血圧は低い。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。

体組成
体重 58.1kg (+0.3kg)。体脂肪率 19.6%, 皮下脂肪率 16.8, BMI 21.3, 臍脇皮脂厚 8mm
臍周囲 81 (74)cm, W 79 (73)cm, ()カッコ内は息を吐ききったとき

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0752, 朝食。ご飯 100g、納豆。ブナしめじのみそ汁。秋刀魚の煮物。たまねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。680Kcal

家事
 洗濯

0935, 仕事
1136, BCAA 5g 。20Kcal
1251-2300m, レジスタンストレーニング順応期2-6 デッドの日 平均心拍数 104, ピーク128
1320, 仕事終わり。

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1324, 運動直後食。BCAA 5g。牛乳 250cc。190Kcal

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1350, 昼食。チキンソテー。アボカドとトマトのスパゲッティ(乾麺 100g)。タバスコ。1300Kcal

1430, 仕事
2040, 仕事終わり

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2109, 夕食。月見うどん。ブリのアラ煮。蒲鉾。サラダにオリーブ油のドレッシング。七味。850Kcal

2143, 服用薬(メンタル系)。
2302, 睡眠薬
2319, この頃床に入る。

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「合計睡眠時間」は 7h44m で通常。深いは 31% で多い(活動量計による)。

0707, 112/73-53, 115/78-59, 112/78-59
 血圧は低い。

本日の摂取カロリー 3040 Kcal
アルコール量 0cc

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、「合計睡眠時間」は 7h44m で通常。深いは 31% で多い(活動量計による)。

3、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:血圧は低い。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れで寒いまま。体調は通常。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れで暖かくなる。体調は通常。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は晴れで寒くなる。体調は通常。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:弱
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:RT(デッドの日)
10、消費カロリー 1327 Kcal

11、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):70

12、お手洗い:◎

13、肌の具合:ほおとおでこが感想してカサカサしてきた。

14、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/14 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・6月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・7月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・8月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・9月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・10月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの7ヶ月続いた断酒
・11月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの8ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

15、本日の猫指数0

16、体重は増加度は低いが順調に増えている。

 

アイテム

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