2405, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 7h0m で短い。深いは 43% でとても多い（活動量計による）。
0718, 121/82-55, 120/80-53, 132/87-59
血圧は通常。天候は晴れで寒い。体調は通常だが、昨日革靴で走ったためか脛に筋肉痛。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
今朝はタイマーで電灯をつけたので明るくて起きやすかった。また、ムーブバンドのぶるぶる目覚ましも使用したのでそれらで相乗効果を発揮した様だ。
coffee
クリスマス休暇明けでダラダラしている感じ。
0834, BCAA 5g. 20Kcal
0903, 朝食。ご飯 100g、納豆、生卵。滑子のみそ汁。たまねぎのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトにバナナ。630Kcal
0915, 仕事
1311, BCAA 5g. 20Kcal
1324-30m00s, 筋トレ順応期2-11 胸の日 平均心拍数 94, ピーク130
1400, 仕事終わり
1420, 昼食。チーズマカロニの鶏のトマトソース和え。サラダ。ヨーグルト。920Kcal
1445, 仕事
2015, 仕事終わり
2030, 夕食。竹輪。湯豆腐。ご飯 200g。滑子のみそ汁。鰈の煮付け。大根の煮物。930Kcal
2104, 服用薬（メンタル系）。
2328, 睡眠薬。
2347, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 7h0m で短い。深いは 43% でとても多い（活動量計による）。
0718, 121/82-55, 120/80-53, 132/87-59
血圧は通常。
本日の摂取カロリー 2520 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 7h0m で短い。深いは 43% でとても多い（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常。天候は晴れで寒い。体調は通常だが、昨日革靴で走ったためか脛に筋肉痛。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
今朝はタイマーで電灯をつけたので明るくて起きやすかった。また、ムーブバンドのぶるぶる目覚ましも使用したのでそれらで相乗効果を発揮した様だ。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで寒い。体調は通常、脛に筋肉痛。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かくなる。体調は通常、脛に筋肉痛。大腿に軽い筋肉痛が出てくる。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒くなる。体調は通常、脛に筋肉痛。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：筋トレ（胸の日）
１０、消費カロリー 1351 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：× なし
１３、肌の具合：通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/26 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・１０月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの７ヶ月続いた断酒
・１１月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの８ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、昨日革靴で走ったためか脛に筋肉痛。
