2347, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 7h14m で短い。深いは 29% で多い（活動量計による）。
0708, 129/82-61, 121/83-57, 130/86-59
血圧は通常。天候は晴れで寒い。体調は通常だが、脛および大胸筋終止部に筋肉痛。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。今日は休み。IT に触らない日だが事情によりちょっと触る予定。
0728, BCAA 5g. 20Kcal
coffee
0837, 朝食。ご飯 100g、納豆。滑子のみそ汁。目玉焼き。たまねぎのマリネに荏胡麻油のドレッシング。650Kcal
家事
家中の拭き掃除
洗濯
1124, BCAA 5g. 20Kcal
1149-24m00s, 筋トレ順応期2-12 デッドリフトの日 平均心拍数 99, ピーク130
1316, 昼食。チャーシューメン（中）。1200Kcal くらい
1600-1640, ソファで猫と昼寝
読書
2017, 夕食。白菜漬け。湯豆腐。ホッケの開き。気の高度んに落とした孫（キノコうどんに落とし卵）。七味、胡椒。870Kcal
2043, 服用薬（メンタル系）。
熱風呂に入る。
2320, 睡眠薬。
2334, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 7h14m で短い。深いは 29% で多い（活動量計による）。
0708, 129/82-61, 121/83-57, 130/86-59
血圧は通常。
本日の摂取カロリー 2760 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 7h14m で短い。深いは 29% で多い（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常。天候は晴れで寒い。体調は通常だが、脛および大胸筋終止部に筋肉痛。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。今日は休み。IT に触らない日だが事情によりちょっと触る予定。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かくなる。体調は通常、脛と大胸筋終止部に筋肉痛。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かい。体調は通常、脛と大胸筋終止部に筋肉痛。腰にデッドリフトの疲れが残る。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒くなる。体調は通常、脛に筋肉痛。大胸筋の筋肉痛は抜ける。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：筋トレ（デッドリフトの日）
１０、消費カロリー 1340 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/27 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
・８月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの五ヶ月続いた断酒
・９月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの半年間続いた断酒
・１０月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの７ヶ月続いた断酒
・１１月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの８ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１５、本日の猫指数０
１６、この頃すぐお腹が空く気がする。
