2249, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 9h34m で長い。深いは 26% で多い（活動量計による）。
0849, 115/75-59, 116/79-57, 116/79-61
血圧は低い。天候は曇りで寒い。体調は通常。筋肉痛は無い。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲とてもあり。
coffee
1026, 朝食。ご飯 200g、納豆、チンした目玉焼き。滑子のみそ汁。七味。大根の煮物。ヨーグルトにみかん。740Kcal
1115, このころから仕事
1328, BCAA 5g. 20Kcal
1433-28m30s, 筋トレ順応期2-17 胸の日 平均心拍数 91, ピーク120
1510, 仕事終わり
1522, 昼食。ご飯 200g。コンソメスープ。チキンカレー。アボカドにオリーブ油。ヨーグルトに砂糖とシナモンシュガー。1100Kcal
1540, 仕事
2030, 仕事終わり
2054, 夕食。ご飯 200g。チンゲンサイのみそ汁。サバの開き。豆腐のつみれの煮物。数の子。白菜漬け。900Kcal
2151, 服用薬（メンタル系）。
熱風呂に入る。
2245, 睡眠薬。
2325, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 9h34m で長い。深いは 26% で多い（活動量計による）。
0849, 115/75-59, 116/79-57, 116/79-61
血圧は低い。
本日の摂取カロリー 2760 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 9h34m で長い。深いは 26% で多い（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は低い。天候は曇りで寒い。体調は通常。筋肉痛は無い。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲とてもあり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで室内は寒く、外の方が暖かい。体調は通常なれど、座っていた所大腿と臀部に軽い筋肉痛が出てきた。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れになりやや暖い。体調は通常なれど、大腿と臀部に軽い筋肉痛がある。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで寒くなる。体調は通常、大腿と臀部に軽い筋肉痛がある。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：筋トレ、胸の日
１０、消費カロリー 1340 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/6 = 0%
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１５、本日の猫指数 0
１６、分割が分かれているから、連日の筋トレも駱駝。
