2249, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 10h08m でとても長い。深いは 29% で多い（活動量計による）。
0917, 117/75-56, 116/75-57, 110/74-55
血圧は低い。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
coffee
1031, 朝食。ご飯 200g、納豆、生卵。滑子のみそ汁。七味。たまねぎのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトにみかん。790Kcal
1140, このころから仕事
1352, BCAA 5g. 20Kcal
1423 - 27m07s, 筋トレ順応期2-16 脚の日 平均心拍数 118, ピーク145
1455, 仕事終わり
1515, 昼食。スパゲッティトマトソース（乾麺 120g）。チーズオムレツ。1100Kcal
1545, 仕事
1930, 仕事終わり
2002, 夕食。おでん。みかん。800Kcal
2038, 服用薬（メンタル系）。
（以下 読書をしながら）
2211-2243, 開脚ストレッチ。
再開した開脚ストレッチ２日目。家が古いからすきま風が多く、部屋が寒いので寝る前のストレッチがつらくてさぼっていた。昼に長時間ストレッチをすると脱力してやる気がなくなってしまうから、暖かい昼にはしにくい。
昨日よりも大分開く様になった。やはりする方が良いみたいだ。
2203, 睡眠薬。
2307, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」は 10h08m でとても長い。深いは 29% で多い（活動量計による）。
0917, 117/75-56, 116/75-57, 110/74-55
血圧は低い。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
本日の摂取カロリー 2710 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 10h08m でとても長い。深いは 29% で多い（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は低い。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常、ネガティブな感情はほぼ無し。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れでやや暖かくなる。体調は通常。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒くなる。体調は通常。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無し。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：筋トレ、脚の日
１０、消費カロリー 1334 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/5 = 0%
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１５、本日の猫指数 0
１６、これから暫くが日の出の時間が一番遅いから、朝起きるのがつらい。
