2237, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 6h24m で短い。深いは 32% で多い（活動量計による）。
0531, 121/83-55, 126/81-54, 126/88-57
血圧は通常。天候は晴れで寒い。体調は通常。筋肉痛は無し。気分は通常。食欲あり。
coffee
0610, 朝食。ご飯 200g、納豆、チンした目玉焼き。大根のみそ汁。たまねぎのマリネに荏胡麻油。ヨーグルトにみかん。770Kcal
仕事
1223, 昼食。おにぎり。納豆巻き。飲むヨーグルト。850Kcal
仕事終わり。
2044, 夕食。牛丼並み、紅ショウガ。みそ汁。800Kcal くらい
2218, 夜食。ホットミルク（２杯）。羊羹。みかん。600Kcal
2230, 服用薬（メンタル系）。
熱風呂に入る。
2420, この頃床に入る。
睡眠薬を飲み忘れたが早く起きたので眠れた。
活動量計を睡眠モードに切り替えるのを忘れた。
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「合計睡眠時間」は 6h24m で短い。深いは 32% で多い（活動量計による）。
0531, 121/83-55, 126/81-54, 126/88-57
血圧は通常。
本日の摂取カロリー 2920 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 6h24m で短い。深いは 32% で多い（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：血圧は通常。筋肉痛は無し。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常。食欲あり。ネガティブな感情はほぼ無い。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで寒い。体調は通常。筋肉痛は無し。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れでやや暖い。体調は通常。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無い。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒くなる。体調は通常。気分は通常。疲れのためかネガティブな感情が薄く湧く。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、消費カロリー 1620 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/10 = 0%
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１５、本日の猫指数 2
おさんぽ猫 ２匹
１６、今日はたくさん動いた。お腹が空いた。明日の体重測定で軽くなってそうで心配だ。
