2420, この頃床に入る。
睡眠薬を飲み忘れたが早く起きたので眠れた。
活動量計を睡眠モードに切り替えるのを忘れた。
「合計睡眠時間」、睡眠度は不明（活動量計を切り替えるのを忘れたため）
0732, 119/82-59, 118/82-58, 120/83-59
血圧は低い。天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常。食欲あり。
今日は休み、IT 機器に触らない日。
0855, 体組成
体重 59.4kg (+0.6kg), 体脂肪率 19.2kg, 皮下脂肪率 16.3%, BMI 21.8, 臍脇皮脂厚 8mm
臍周囲 82 (75)cm, W 81 (73)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
coffee
0924, 朝食。ご飯 200g、納豆、チンした目玉焼き。滑子のみそ汁。小松菜のおひたしに酢。ヨーグルトにみかん。720Kcal
家事。
洗濯
各部屋の拭き掃除
1405, 昼食。月見うどん。湯豆腐。蒲鉾。もやしとトマトのサラダ。700Kcal
1951, 夕食。セロリのトマトソースのスパゲッティ（乾麺 120g）。たまねぎのマリネにパプリカのサラダ、荏胡麻油のドレッシング。チキンとみかんのホイル焼き。1150Kcal
読書。集中できずに数ページごとに猫と遊ぶ。
2021, 服用薬（メンタル系）。
（以下 読書をしながら）
2048-2118, 開脚ストレッチ。
最初は開かなかったが、暫くして緩んで今までと同じくらいに伸びた。
運動着に着替えるのが面倒なのと、寒いのでこのごろさぼっていたが、それじゃ良くないだろうと着替えないまましてみたが、思っていたほどパンツ（ズボン）が突っ張らずに普通に出来た。お尻にホットカーペットを敷いてしたので寒くもなかった。これからこの方法で続けよう。
2251, 睡眠薬。
2257, この頃床に入る。
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「合計睡眠時間」、睡眠度は不明（活動量計を切り替えるのを忘れたため）
0732, 119/82-59, 118/82-58, 120/83-59
血圧は低い。
0855, 体組成
体重 59.4kg, 体脂肪率 19.2kg, 皮下脂肪率 16.3%, BMI 21.8, 臍脇皮脂厚 8mm
臍周囲 82 (75)cm, W 81 (73)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
本日の摂取カロリー 2570 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 6h24m で短い。深いは 32% で多い（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常。食欲あり。今日は休み、IT 機器に触らない日。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常。ネガティブな感情は時々薄く湧く。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常。ネガティブな感情は時々薄く湧く。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒い。体調は通常。気分は通常。ネガティブな感情は時々薄く湧く。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、消費カロリー 1331 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：◎
１３、肌の具合：通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/11 = 0%
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１５、本日の猫指数 0
１６、昨日の活動量と摂取量の割りには体重が減っていなくて良かった。
