2330, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。
「合計睡眠時間」は 8h03m で通常。深いは 28% でやや多い（活動量計による）。
0754, 130/96-53, 125/85-49, 131/88-53
血圧はやや高い。天候は曇りで寒い。体調は通常、左目の奥が痛い。気分は通常、ネガティブな感情はなし。食欲あり。今日は休み。IT 機器を触らない日。
0822, 体組成
体重 58.4kg (-1kg), 体脂肪率 18.9kg, 皮下脂肪率 16.1%, BMI 21.5, 臍脇皮脂厚 8mm
臍周囲 81 (74)cm, W 79 (73)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
0835, 朝食。coffee。みかん。ソイジョイ（プロテインバー）。250Kcal
町内会の掃除。
家事。
全部屋の拭き掃除
1232, 昼食。スパゲティペペロンチーノ。チーズオムレツ。サラダに荏胡麻油のドレッシング。タバスコ。1100Kcal
読書
1522, おやつ。みかん。ヨーグルト。250Kcal
読書
1947, 夕食。ご飯 200g。みそ汁。湯豆腐。イナダの刺身。焼き椎茸。1200Kcal
2040, 服用薬（メンタル系）。
熱風呂に入る。本来は土曜日だが今日にした。
2232, 睡眠薬。
2245, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。
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「合計睡眠時間」は 8h3m で通常。深いは 28% でやや多い（活動量計による）。
0754, 130/96-53, 125/85-49, 131/88-53
血圧はやや高い。
本日の摂取カロリー 2800 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 8h3m で通常。深いは 28% でやや多い（活動量計による）。
３、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して： 血圧はやや高い。天候は曇りで寒い。体調は通常、左目の奥が痛い。気分は通常、ネガティブな感情はなし。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りでややあたたかくなる。体調は通常。左目の奥が痛い。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで時々晴れ間が指し、暖かくなる。体調は通常。左目の奥が痛い。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無い。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで寒い。体調は通常。左目の奥が痛いので眼帯を貼る。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無い。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、消費カロリー 1377 Kcal
１１、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１２、お手洗い：× なし。したつもりで忘れた
１３、肌の具合：通常
１４、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/25 = 0%
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１５、本日の猫指数 1
１６、町内会の掃除に参加させてもらったら、父の次の世代の皆さんがお元気だ。
