2322, この頃床に入る。
「合計睡眠時間」は 7h19m でやや短い。深いは 25% でやや多い（活動量計による）。
0652, 130/82-61, 124/79-54, 122/81-56
血圧は普通。天候は晴れであまり寒くない。体調は通常、左目の奥の痛みが少しある。気分は通常、ネガティブな感情はなし。食欲あり。
coffee
今日は休みで IT を触らない日だが、間違って iPhone を触ってしまったので、明日を休みにして今日は仕事日にする。
居間でネットで調べもの
0803, 朝食。月見うどん。納豆。たまねぎのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトにシナモンシュガー。630Kcal
家事
洗濯
全室の拭き掃除
1145, 仕事
1345, 仕事終わり
1359, 昼食。鶏ソバ（中華）。550Kcal
1415, 仕事
1534, おやつ。チョコレート。グレープフルーツ。ホットミルク。350Kcal
2015, 仕事終わり
2046, 夕食。シーチキンのトマトソースのマカロニ（乾麺 100g）。スープ。チーズで焼いたパン。850Kcal
2110, 服用薬（メンタル系）
2252, 睡眠薬。
2321, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、「合計睡眠時間」は 7h19m でやや短い。深いは 25% でやや多い（活動量計による）。
３、0652, 130/82-61, 124/79-54, 122/81-56
血圧は普通。天候は晴れであまり寒くない。体調は通常、左目の奥の痛みが少しある。気分は通常、ネガティブな感情はなし。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かい。体調は通常。左目の奥が痛みが少しある。気分は通常。ネガティブな感情はほぼ無い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りでやや暖かい。体調は通常。左目の奥の痛みが少しある。気分は通常。ネガティブな感情はほぼない。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りでやや暖かい。体調は通常。左目の奥の痛みが少し。気分は通常。ネガティブな感情はほぼない。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：無し
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1336 Kcal
１１、本日の摂取カロリー：2380 Kcal（うち、アルコール飲料 0Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：通常
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/7 = 0%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、今日は時間が進むのが速く感じる。朝は早めに起きたがもう夜だ。
